足球運球動作要領(lǐng)

足球運球目前已經(jīng)被很多城市列為中招考試中的一項，所謂的足球運球，指的就是用腳或身體的某一部分接觸球，將球控制在自己周圍的一項能力。運球的能力主要是為了將球踢至合適地帶，為發(fā)球進攻做準備。

足球運球動作要領(lǐng)

常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運球。

1、腳內(nèi)側(cè)運球：要求在運球前進時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進，然后運球腳著地。

由于肩部指向運球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r，或有對方阻攔需用身體做掩護時。

2、腳背正面運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。由于腳背正面運球時身體持正常跑動姿勢，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術(shù)多用在運球前方一定距離內(nèi)無對手阻攔時。

3、腳背外側(cè)運球：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外例正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部

腳背外側(cè)運球時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發(fā)揮出較快的速度，故與腳背正面運球有相同的用途。另外，利用腳腕的動作可以很快改變腳背外側(cè)面所正對的方向，故在運球腳一側(cè)改變方向時也多采用這種運球方法。這種方法能用身體將對手與球隔開，故掩護時也常使用。

4、腳背內(nèi)側(cè)運球：身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。

腳背內(nèi)側(cè)運球由于身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，不能采用正常跑動姿勢，因而不適用于高速運球。但由于接觸部位和支撐位置的特點易于完成向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動，故多用于向支撐腳一側(cè)的轉(zhuǎn)動變向運球。

足球帶球怎么帶

1、直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數(shù)需適當，如果趟球的次數(shù)過于頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上；如果趟球的次數(shù)過于少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利于觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。

2、曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標志桿（可以相同方向，也可以是不同方向），帶球從起點饒過標志桿跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標志桿。

3、運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度，帶球跑是快速打法的重要技術(shù)之一，比賽中，當前方出現(xiàn)相對較大的空間時，應不失時機地果斷運用該技術(shù)。

足球腳內(nèi)側(cè)運球的動作要領(lǐng)

1、姿勢：運球時，身體要保持平衡，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心降低，上半身稍微前傾。

2、觸球部位：用腳內(nèi)側(cè)觸球，觸球點在球的中部或下部，不要用腳尖或腳跟觸球。

3、運球節(jié)奏：運球時要掌握好節(jié)奏，不要過快或過慢，要根據(jù)場上情況和對手的防守來調(diào)整運球速度。

4、運球方向：運球時要注意球的運動方向，盡量讓球貼近自己的身體，這樣可以更好地控制球的運動軌跡。

5、抬頭觀察：在運球時，要時刻抬頭觀察場上情況，注意隊友和對手的位置，以便做出更好的決策。

6、變向運球：在運球過程中，可以通過變向運球來擺脫對手的防守，變向時要突然、快速，并用腳內(nèi)側(cè)觸球。

7、練習技巧：要想掌握足球腳內(nèi)側(cè)運球的技巧，需要不斷地練習，可以通過單獨練習、與隊友配合練習等方式來提高技巧水平。

足球腳內(nèi)側(cè)運球需要掌握正確的動作要領(lǐng)，并不斷地練習和提高技巧水平，只有這樣才能在比賽中發(fā)揮出更好的水平。