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中考體育跳遠滿(mǎn)分多少米

時(shí)間:2023-03-16 10:54閱讀數:98258

體育鍛煉是具有全民性的,對于中學(xué)生來(lái)說(shuō)更重要,體育成績(jì)好也是加分項。跳遠就是中考體育的其中一個(gè)項目,那么中考體育跳遠滿(mǎn)分多少米?該怎么進(jìn)行針對性訓練呢?

中考體育跳遠滿(mǎn)分多少米

中考體育男生立定跳遠滿(mǎn)分是2.5米,女生立定跳遠滿(mǎn)分是2.02米。

男生標準:

及格(60分):1.85米。

良好(80分):2.25米。

優(yōu)秀(90分):2.4米。

滿(mǎn)分(100分):2.5米。

女生標準:

及格(60分):1.46米。

良好(80分):1.76米。

優(yōu)秀(90分):1.9米。

滿(mǎn)分(100分):2.02米。

動(dòng)作要領(lǐng):

完整的立定跳遠技術(shù)動(dòng)作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預擺:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。

要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

立定跳遠技巧和訓練方法

一、兩腳平等站位

對兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點(diǎn),兩腳跟隨向兩側分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動(dòng)方向一致,同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節和踝關(guān)節運動(dòng)。而且更容易掌握。

二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著(zhù)輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

要點(diǎn):前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

三、起跳騰空

當起跳前,隨著(zhù)兩臂由上而下向兩側后方擺時(shí),上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著(zhù)前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng )造條件。兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。

要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中,對兩臂起跳時(shí)的擺法,我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。

五、落地緩沖

收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

小竅門(mén):(使你既跳的遠,落地后還不后坐)

落地時(shí),小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著(zhù)地,屈膝的同時(shí),膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌,上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn),體會(huì )動(dòng)作。熟練后用力跳!

立定跳遠的輔助練習

1、挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。

2、單足跳前進(jìn)練習:一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。目的是為了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳練習:從原地直立開(kāi)始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

4、越過(guò)一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

糾正存在的錯誤動(dòng)作方法

1、預擺不協(xié)調。

解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。

2、上體前傾過(guò)多,膝關(guān)節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動(dòng)作。

解決辦法:做屈膝動(dòng)作,眼睛往下看,垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過(guò)高或過(guò)低。

解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯誤效果很好。

4、收腿過(guò)慢或不充分。

解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。

解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調配合。地面設置標志物,雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標志物。