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籃球行進(jìn)間運(yùn)球動作要領(lǐng)

時間:2024-03-20 13:34閱讀數(shù):496

行進(jìn)間的運(yùn)球是貼合實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)球方式,指的是兩個人共同訓(xùn)練,一人控制球,另一人去搶球的訓(xùn)練。行進(jìn)間運(yùn)球更貼近實(shí)際打球的訓(xùn)練,可以鍛煉運(yùn)動員運(yùn)球的能力。

籃球行進(jìn)間運(yùn)球動作要領(lǐng)

1、身體姿勢:運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

2、手臂動作:運(yùn)球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

a.高運(yùn)球:運(yùn)球時,球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。它是在沒有防守隊(duì)員阻撓情況下,為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時,所采用的一種運(yùn)球方法。

運(yùn)作方法:上體稍前傾,抬頭看前方,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手拍按球的后上方,把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

動作關(guān)鍵:手拍按球的部位正確,手腳協(xié)調(diào)配合。

b.低運(yùn)球:運(yùn)球時,球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊(duì)員時,常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。

動作方法:兩膝迅速彎曲,重心降低,抬頭看前方,上體前傾,靠近防守隊(duì)員一側(cè),用上體和腿保護(hù)球。同時,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和擺脫防守,繼續(xù)前進(jìn)

動作關(guān)鍵:兩膝彎曲迅速,降低重心,上體前傾;拍按球短促有力,手腳協(xié)調(diào)配合。

3、球的落點(diǎn):運(yùn)球時應(yīng)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi),以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。

4、手腳協(xié)調(diào)配合:運(yùn)球時既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),拍按球及反彈起來的力量越大。

運(yùn)球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球,一般拍一次球跑兩步。

籃球行進(jìn)間3步上籃動作要領(lǐng)

第一步:運(yùn)球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳?;颍弘p腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況,一種是運(yùn)球后的三步上籃,另一種是接住傳球后三步上籃。

第二步:跳起中樞腳后非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)落地。

第三步:跳起非中樞腳(規(guī)則中說的“一腳”)后球出手后落回地面。

注意:在這里不特指左腳或右腳為中樞腳,實(shí)踐中左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳后另一腳便是非中樞腳了。

如何在行進(jìn)間背后運(yùn)球和背后變向

1、兩膝彎屈體前傾,自然分指手心空,以肘為軸指腕壓,柔和按拍要緩沖。行進(jìn)間高運(yùn)球。

2、上體前傾膝微屈,五指分開肘為軸,用力按球側(cè)后方,大步奔跑要跟上。

3、左右兩手快運(yùn)球,抬頭觀察視野廣,行進(jìn)間低運(yùn)球。

4、兩膝微屈體前傾,五指分開按拍球,手腕柔和緩沖球,過人護(hù)球眼看球。

5、左右兩手快運(yùn)球,運(yùn)球勿忘多傳球,運(yùn)球急停急起。

6、兩拍急停站得穩(wěn),突然起動往前返,人球兼顧貼身緊,蹬跨越過防守人,體前變向換手運(yùn)球。

7、右手拍球右側(cè)方,球從體前變方向,上體換手體壓肩,變向前進(jìn)推后方,背后運(yùn)球。

8、左右拉拍球外側(cè),體后換手變方向,側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好,運(yùn)球轉(zhuǎn)身。