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中考仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)

時間:2023-12-27 10:00閱讀數(shù):469

仰臥起坐是中考體育測試的一部分,是考察學(xué)生腹肌力量和耐力的重要項目之一。孩子們提前了解評分標(biāo)準(zhǔn),可以避免做出很多不規(guī)范的動作,在這項考試中取得好的成績。

中考仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)

男生

45-51為優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

女生

45-49位優(yōu)秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

注:關(guān)于中考仰臥起坐滿分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考,具體以官方發(fā)布為準(zhǔn)。

考試中仰臥起坐的動作標(biāo)準(zhǔn)

做仰臥起坐之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿,仰臥于軟墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90°,兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié),以固定下肢。

記錄1分鐘內(nèi)受試者完成次數(shù)。受試者坐起時,兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

使用電子仰臥起坐測試儀時,受試者仰臥于測試板上,根據(jù)受試者軀干和下肢的長度調(diào)節(jié)托膝架和擱腳板位置,使受試者屈膝呈90°。按下測試板上的紅色開始鍵。受試者聽到蜂鳴器嘀的一聲響后,開始完成一分鐘仰臥起坐。

仰臥起坐錯誤的姿勢是:受試者仰臥時,兩肩胛沒有觸墊,雙手沒有抱頭,膝關(guān)節(jié)沒有屈曲成90度,借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時,該次不計數(shù),立即糾正后,繼續(xù)測試。

中考仰臥起坐練習(xí)方法

1.快速計數(shù)法。按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進行報數(shù),讓孩子按照口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4組。

在此基礎(chǔ)上,在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2.計時法。讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。

以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時間可以逐步增加。

3.靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí),這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。

例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右?;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。