體育中考仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

仰臥起坐是中考體育考試項(xiàng)目之一，掌握仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不僅可以幫助孩子在體育考試中取得好成績(jī)，更重要的是可以培養(yǎng)孩子良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)。

體育中考仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作：躺在地上，雙腳并攏，雙手交叉放在胸前，身體放松，雙肩貼近地面。

起身動(dòng)作：吸氣，將上身緩慢地向上抬起，直到肘部接觸膝蓋，頭部保持平視前方，雙手不要離開胸前。這個(gè)動(dòng)作需要保持平穩(wěn)，避免突然用力或顛簸。

下降動(dòng)作：呼氣，緩慢地將上身放回原位，頭部保持平視前方，雙肩貼近地面。同樣需要保持平穩(wěn)，不要突然放下身體。

完成動(dòng)作：完成一次仰臥起坐后，雙肩要盡量貼近地面，雙腳要繼續(xù)并攏，雙手交叉放在胸前，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，等待下一次起身。

需要注意的是，仰臥起坐的動(dòng)作應(yīng)該要緩慢平穩(wěn)，避免用力過猛或姿勢(shì)不正確導(dǎo)致受傷。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，應(yīng)該要注重呼吸和肌肉的配合，才能達(dá)到最好的效果。

仰臥起坐備考練習(xí)

1.仰臥屈膝兩頭起練習(xí)

仰臥于墊上，雙腿屈膝成45度，雙手交叉放在胸前或貼近耳側(cè)。收縮腹部，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠攏收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時(shí)候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止，注意頭部不要著地。

2.仰臥屈膝舉腿練習(xí)

仰臥于墊上，雙手固定平放于體側(cè)，膝蓋彎曲，上擺到90度，即腿向胸部方向盡可能抬高至90度，下擺不碰地。

3.摸膝卷腹練習(xí)

初學(xué)者可以做簡(jiǎn)單的卷腹練習(xí)。做好屈膝仰臥起坐姿勢(shì)，將雙手貼于大腿，腹部用力卷起，雙手上移觸碰至膝蓋，完成后慢慢還原。動(dòng)作過程中保持頭頸部固定，起身時(shí)下背部不要離地。

仰臥起坐怎么壓

雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

中考仰臥起坐腿要合攏嗎

需要。

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是需要雙腿并攏的,這樣做不僅更省力,對(duì)于腹肌的鍛煉效果更強(qiáng),如果叉著腿做,可能會(huì)坐不起來,而且沒有什么效果。