仰臥起坐的正確方法與技巧

仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單而有效的健身運(yùn)動(dòng)，正確的方法和技巧既可以讓我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，還可以確保安全。通過正確的姿勢(shì)、呼吸和頻率的控制，以及結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，可以幫助我們更好地進(jìn)行仰臥起坐，并且獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。

仰臥起坐的正確方法與技巧

1.運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。

2.首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。

4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

8.仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。

做仰臥起坐的好處

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進(jìn)腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中有較強(qiáng)的體力。

做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個(gè)以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。

也能夠鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

做仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)

重心要下沉：在進(jìn)行仰臥起坐的過程中，要讓重心下沉，盡量不要用手臂來(lái)支撐自己的身體。

不要用力蹬地：在還原動(dòng)作時(shí)，不要用力蹬地，而是緩慢降低身體，并控制好身體的移動(dòng)速度。

脖子不要用力：在進(jìn)行仰臥起坐的過程中，要讓腹肌主導(dǎo)動(dòng)作，避免用力拉脖子或頭部，以免受傷。