一分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩作為中考選項(xiàng)之一，主要鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性，靈活性以及耐性。它非常的簡(jiǎn)單，而且容易學(xué)，上手快，很受孩子的喜歡，可以算是一項(xiàng)終身都可以練習(xí)的項(xiàng)目，有益于身體健康。

一分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

1.繩長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度，使之與自身身高相匹配。

要點(diǎn)：?jiǎn)文_踩繩，兩端不計(jì)手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。

要點(diǎn)：手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更好發(fā)力。

3.單腳交替

采用單腳交替跳法。

要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。

4.手腕發(fā)力

上臂貼近身體，小臂展開，手腕發(fā)力。

要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運(yùn)行周長(zhǎng)。

一分鐘跳繩如何科學(xué)訓(xùn)練

1.跳繩長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置即可。

2.站姿要求：身體挺直但不要僵直，兩眼平視前方。

3.手臂技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂盡量貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行的周長(zhǎng)。

4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，剛好能夠通過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微曲做緩沖。

跳繩注意事項(xiàng)

1.跳繩前需要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是肩膀、腳踝、手腕和手臂這些關(guān)節(jié)一定要充分活動(dòng)開。

2.跳繩時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋或膠鞋，不能穿釘鞋、皮鞋和涼鞋。

3.跳繩應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中，避免跳繩過(guò)程中絆腳，導(dǎo)致學(xué)生意外受傷。

4.在一分鐘跳繩開始的時(shí)候，速度要由慢到快，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可一開始就太快的速度。

中考體育一分鐘跳繩繩長(zhǎng)如何選擇

一分鐘跳繩想要突破200下，首先在于跳繩長(zhǎng)度的選擇，如果沒(méi)有調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度，那么在考試中容易出現(xiàn)勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手，切記拳心不可朝上要朝下，一只腳踩壓住繩子的中間部分，前臂要彎曲成九十度，跳繩能夠拉直的長(zhǎng)度就是最合格的跳繩長(zhǎng)度。