雙人跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持跳繩能夠鍛煉身體。甚至目前跳繩的項(xiàng)目列入了中招，一分鐘跳繩成了必練的項(xiàng)目。跳繩雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但是想要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)標(biāo)，仍是需要好好練習(xí)才可以。

雙人跳繩動(dòng)作要領(lǐng)

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

跳繩怎么跳雙飛

1、練習(xí)時(shí)要求孩子兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，手腕帶動(dòng)小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)，以手腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩。這種方法兩手處于身高的中心點(diǎn)偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小，提高了穩(wěn)定性。

2、練習(xí)時(shí)讓孩子的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動(dòng)時(shí)只用前腳掌的彈力，將身體快速?gòu)椘?；各關(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴(yán)禁有收小腿動(dòng)作；騰起后身體積極下墜，提高落地速度，加快彈跳頻率，達(dá)到快速的目的。

3、跳起時(shí)盡量降底高度，減少每次跳動(dòng)的用時(shí)，加快頻率；每次繩過(guò)腳時(shí)都必須打地，以減少繩掛腳的次數(shù)，提高跳繩成績(jī)。

4、縮短跳繩，使繩在雙腳跳起不超過(guò)地面10厘米時(shí)，能從腳底下順利通過(guò)，搖繩過(guò)頭不超過(guò)3厘米。女生可適當(dāng)長(zhǎng)些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤，但也不宜超過(guò)5厘米。

雙人跳一分鐘標(biāo)準(zhǔn)

至少60個(gè)。雙人一帶一跳繩是兩人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一分鐘標(biāo)準(zhǔn)為至少60個(gè)，100以上為優(yōu)秀方法：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面對(duì)跳繩人右（左）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)數(shù)次。