雙腳跳繩動作要領(lǐng)

跳繩有的人雙腳并著跳，有的兩腳交替跳，如果只是為了娛樂，那么兩種方式都可以，只要開心就好。但如果參與跳繩有關(guān)的比賽或考試，建議雙腳跳更好，雙腳跳更有利于取得好成績。

雙腳跳繩動作要領(lǐng)

準(zhǔn)備動作，雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方

起跳動作，雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉(zhuǎn)圈發(fā)力，同時跳繩由腳后跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘米高。

結(jié)束動作，當(dāng)跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。停止后跳繩會隨著慣性停至兩腳前。

跳繩到底是雙腳跳還是交替跳

跳繩是交替跳。

跳繩運動腳的跳動，總的分為兩類：雙腳并跳、兩腳交替跳。雙腳跳時，人體各部肌肉都處于緊張狀態(tài)，落地的緩沖全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉無法參與緩沖，整個跳繩過程，肌肉基本得不到休息，以致跳幾百轉(zhuǎn)就氣喘無力。

正確的跳法應(yīng)該是交替跳，稍稍含胸，略微前傾，膝部微屈，一腳踏地時，另一腳休息，動作舒緩輕盈。跳繩以前腳掌著地，跳的高度以繩剛能從腳下通過為度，強調(diào)低跳。

跳繩的五種動作

1、側(cè)身斜跳動作要領(lǐng)：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。

2、單腳屈膝跳動作要領(lǐng)：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。

3、分腿合腿跳動作要領(lǐng)：先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次

4、雙臂交叉跳：動作要領(lǐng)：先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

5、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

動作要領(lǐng)：①采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

②采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。