三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)

三級(jí)跳最早起源于兩千多年，當(dāng)時(shí)的三級(jí)跳是古代奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。三級(jí)跳分為三個(gè)層次，每個(gè)層次的動(dòng)作皆有所不同，需要參賽者完成單腳跳、跨步跳和整體跳躍的三種動(dòng)作，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意的就是三個(gè)不同動(dòng)作的跳躍過(guò)程。

三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)

三級(jí)跳整個(gè)動(dòng)作過(guò)程可分為三階段：

1.起跳

第一步轉(zhuǎn)換該過(guò)程講究的是速度的銜接，大部分人的這一步都是跳不遠(yuǎn)的，大概在2.2-2.3左右。且該過(guò)程身體重心稍低。

2.第一步轉(zhuǎn)換

第二步轉(zhuǎn)換該過(guò)程不僅講究速度的銜接，還要求有一定的高度遠(yuǎn)度，即是利用銜接起來(lái)的速度進(jìn)行一段位移騰空，該過(guò)程身體中心稍高一些，但還是以速度銜接為主，空中騰空位移為輔。

3.第二步轉(zhuǎn)換（即最后一步起跳）

該過(guò)程以空中騰空位移為主（最好使用有力且靈活腳），起跳時(shí)整個(gè)人盡量往前上方向跳起，利用前兩步積累銜接起來(lái)的速度，在空中進(jìn)行騰空位移。

三級(jí)跳有什么跳躍方式

1.“積極起跳式”

這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動(dòng)員在騰空階段就開(kāi)始準(zhǔn)備起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長(zhǎng)。

其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高（“高擺腿”）。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動(dòng)作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長(zhǎng)第二跳的距離，但同時(shí)又會(huì)造成第三跳對(duì)總成績(jī)的“貢獻(xiàn)”有所下降。

2.“垂直式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒(méi)有大腿“高擺”動(dòng)作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

3.“劃水式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動(dòng)作積極著地。對(duì)于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

4.“跑步式”起跳技術(shù)

這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在三級(jí)跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過(guò)程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動(dòng)作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢(shì)。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)有什么訣竅嗎

1.首先是助跑，助跑步數(shù)一般從起點(diǎn)向后走12步19步，跑時(shí)出七分力，身體前傾。

2.接著是第一跳，保持身體平衡，盡量保證助跑速度。

3.然后是第二跳，身體騰空，幅度要大。盡可能保證騰空時(shí)間與騰空距離。

4.再接著是第三跳，爆發(fā)身體平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。