助跑跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

助跑跳遠(yuǎn)要求學(xué)生跑得快，跳得遠(yuǎn)，并且要注意跳的時(shí)候不能碰到和超過(guò)起跳線，也不能在沙坑內(nèi)行走，不然會(huì)影響到成績(jī)。在跳的過(guò)程中，只有注意動(dòng)作要領(lǐng)、姿勢(shì)和注意事項(xiàng)，才能獲得更好的體育成績(jī)。

助跑跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

1.先確定起跳腿和擺動(dòng)腿

助跑起動(dòng)姿勢(shì)，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動(dòng)腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù);若擺動(dòng)腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。

2.后確定步數(shù)

一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。

3.再確定丈量方法和標(biāo)記

丈量方法一般采用走測(cè)法(助跑步數(shù)乘2-2=應(yīng)走步數(shù))和跑測(cè)法(倒跑測(cè)量法、正跑測(cè)量法和2人互助測(cè)量法)兩種。標(biāo)記通常設(shè)兩個(gè)，第一個(gè)標(biāo)記設(shè)在助跑的起點(diǎn)上，第二個(gè)標(biāo)記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。

丈量好起步點(diǎn)后，要讓學(xué)生反復(fù)試跑，以確定較為穩(wěn)固和準(zhǔn)確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點(diǎn)，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準(zhǔn)確有力。

跳遠(yuǎn)正確的下蹲姿勢(shì)

1.蹲踞式

起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

2.挺身式

擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行擺動(dòng)，此時(shí)留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢(shì)?？炻涞貢r(shí)，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

3.走步式

起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種動(dòng)作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動(dòng)邁步換腿動(dòng)作來(lái)維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時(shí)向下后方擺動(dòng)。

助跑跳遠(yuǎn)時(shí)怎么起跳

1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。

2.踏板時(shí)，起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

3.擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)成水平。

4.起跳時(shí)，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動(dòng)，擺動(dòng)腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢(shì)。