滑旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)
滑旱冰是一種輪滑運(yùn)動(dòng),屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)平衡感有要求,保持平衡是運(yùn)動(dòng)的基本要求。另外,堅(jiān)持滑旱冰鍛煉也很重要,每周3次以上,堅(jiān)持鍛煉才能更好的掌握旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)和基本方法。
滑旱冰的動(dòng)作要領(lǐng)
1、站立
先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具,bai然后站起來,站好以后,可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高,左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè),成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì),也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言,日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了,但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次,因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素,寶寶不能確定到底有沒有危險(xiǎn)。
2、踏步
包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前,最好花幾分鐘時(shí)間熱身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳,主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量,為開始滑行做準(zhǔn)備。
然后雙腳由T字變成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí),逐漸加快速度。
3、滑行
在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后,可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急,最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練,有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。
滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步,右腳向側(cè)蹬出,上身向前微傾斜,兩臂平伸與肩同高,重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè),右腳向前滑出,左腳向后外側(cè)蹬出,同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳,收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外,就像我們考駕照一樣,彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候,注意重心下降,并落在一只腳上。
4、停止
在滑行中,有時(shí)需要及時(shí)停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí),就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。
5、安全跌倒
安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力,跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒,避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等,以減少單一部位受傷的程度。
滑旱冰的基本滑行方法
滑旱冰的技巧包括了T型站立法和平行站立法;T型站立法的站姿是左腳跟頂住右腳的內(nèi)測(cè),兩個(gè)腳呈T字形站立,并且上體保持稍微前傾;平行站立法是兩腳平行站立,兩腳距離與肩同寬,同時(shí)上體也是保持稍微前傾。
另外還有滑行技巧,最基本的就是“畫八字”,也就是八字滑行。八字滑行指的是兩腳成外字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁出一步,接著重心再移至右腳上,之后再抬左腳向前邁出一步。
滑旱冰怎么正滑轉(zhuǎn)倒滑
1.身體前傾,眼睛要正視前方。視不同的滑法,前傾幅度會(huì)有很大不同。速滑前傾幅度很大,幾乎彎腰要與地面平行,花樣滑冰則不需要那么大的幅度。初學(xué)者容易摔跤的方式就是人仰馬翻,原因是因?yàn)闆]有掌握前傾要領(lǐng)。
2.學(xué)會(huì)靈活自如的移動(dòng)重心。這點(diǎn)很重要,如果想稍微有點(diǎn)速度或者告別最低級(jí)的滑法,那就是會(huì)控制中心的移動(dòng)。
3.盡可能長(zhǎng)時(shí)間的用單腳滑行。做到這一點(diǎn)的前提就是中心要移動(dòng)到位,還要配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和滑輪的內(nèi)外側(cè)的運(yùn)用。然后更高級(jí)的練習(xí)就是控制單腳滑行的方向,做到靈活自如的單腳內(nèi)弧線,外弧線滑行,左右腳都要會(huì)阿,如果可能還要做到蛇行滑動(dòng)。
4.倒滑。我一直這么認(rèn)為,如果不會(huì)倒滑,根本不能算是學(xué)會(huì)了滑冰,尤其是滑旱冰,對(duì)于真冰我想也一樣。倒滑基本練習(xí)就是雙腳蹬地向后方做畫葫蘆方式的運(yùn)動(dòng),做到又快又穩(wěn)。然后慢慢的練習(xí)腳一前一后的交叉滑行,前腳內(nèi)刃,后腳外刃,后退稍微彎曲,而且要注意重心的移動(dòng)和膝蓋的轉(zhuǎn)動(dòng),腳下不要拌蒜,否則倒滑摔跤會(huì)比較嚴(yán)重,容易摔頭的。
5.正滑倒滑交替轉(zhuǎn)換。這是目前我在攻克的難關(guān)。按教練說法,轉(zhuǎn)化之前必須先要身體轉(zhuǎn)到位,然后腳下一轉(zhuǎn),就會(huì)很容易的完成轉(zhuǎn)身。事實(shí)是說起來總是很簡(jiǎn)單,做起來可就沒那么容易了。目前我知道的轉(zhuǎn)身有雙腳配合轉(zhuǎn)(容易一些),另外就是連貫的單腳內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)(目前感覺好難)。