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跨欄跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間:2024-02-22 11:14閱讀數(shù):1728

跨欄比賽是一項(xiàng)常見的田徑項(xiàng)目,在奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中,頗受人們歡迎。日常生活中,也有很多人練習(xí)跨欄跑運(yùn)動(dòng),練習(xí)跨欄跑是需要掌握一定技巧的,如起跨的步點(diǎn)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)等。

跨欄跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

跨欄動(dòng)作的要領(lǐng)是:

1、起跑至第一欄技術(shù)。要注意起跨的步點(diǎn),技術(shù)好的用七步,向我們技術(shù)不好的就用八步了。

2、過欄技術(shù),起跨攻欄(距離要在兩米左右)騰空過欄(身體盡量下壓,盡量挨著欄過去)下欄(起跨腿主動(dòng)擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探)。

3、欄間跑技術(shù),最好用三步跑;

4、最后的沖刺,重心一定要向前,攻欄腿和收欄腿也要注意,還有就是節(jié)奏很重要。步大的欄間三步,小的四步,換攻欄腿。 跨欄跑技術(shù)性,有一定的難度,所以在技術(shù)訓(xùn)練過程中,要抓住主要環(huán)節(jié),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn):

(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面,我們可以利用多媒體的優(yōu)勢,通過訪問有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過直觀法,對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析,加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解。

跨欄技術(shù)的核心是跨欄步,它決定了跨欄成績的快慢??鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄,起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復(fù)地觀摩及分析,加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。

(2)強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開始的一剎那,擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。

擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極,落地是否快速都直接影響著跨欄步,故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

跨欄和短跑有什么區(qū)別

短跑要的是爆發(fā)力和速度,跨欄除了爆發(fā)力和速度還有節(jié)奏,以及腿長。腿短的人跨欄肯定很吃力。

短跑是以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。

跨欄是在一定距離內(nèi),跨過固定高度和固定數(shù)量的欄架,技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目,屬田徑運(yùn)動(dòng)中徑賽的一種。技術(shù)比較復(fù)雜,同時(shí)節(jié)奏性也是比較強(qiáng)。

跨欄運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員誰快

跨欄運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員在速度方面有所不同。短跑運(yùn)動(dòng)員專注于爆發(fā)力和短距離的最高速度,他們通常能夠以驚人的速度沖過終點(diǎn)線。而跨欄運(yùn)動(dòng)員需要兼顧速度和技術(shù),他們在跨越障礙物時(shí)需要保持平衡和節(jié)奏,這可能會(huì)稍微減慢他們的速度。

因此,總體而言,短跑運(yùn)動(dòng)員在純速度方面可能更快,而跨欄運(yùn)動(dòng)員則在技術(shù)和障礙物跨越方面更具優(yōu)勢。