蛙泳的基本動作口訣

蛙泳是最古老的泳姿，早在2000-4000年前，就有類似這種游泳姿勢的記載。18世紀(jì)中期，此種泳姿在歐洲因似“青蛙游水”而被稱為“蛙泳”。

蛙泳的基本動作口訣

1、手臂動作要領(lǐng)口訣

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

2、腿部動作要領(lǐng)口訣

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

3、手腳協(xié)調(diào)換氣口訣

兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；

收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。

蛙泳的兩個發(fā)力點

1、臂前伸外劃分手處

這一點是蛙泳動作的開始，分手發(fā)力就是常說的前屈肌群發(fā)力，分手、抬頭同時進行，同時用力，隨即抱水，由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達(dá)到最大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。

2、伸手、低頭、蹬腿時

這是蛙泳動作周期中的速度高峰，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達(dá)到最快之前，使上半身處于流線型，這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快，有利于將身體拉起來后所得到的勢能轉(zhuǎn)化為向前的沖力。

蛙泳是臉朝前還是朝下

臉朝下，臂部交替劃水，腿部蹬水。蛙泳的特點是雙臂同時向前劃水，雙腿同時向外蹬水。