跆拳道的基本動(dòng)作

跆拳道是非常流行的運(yùn)動(dòng)之一，它是一種以雙手和雙腳為主要武器的搏擊運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)跆拳道，要掌握它的基本拳法和腿法，跆拳道的腿法有十多種，包括前踢、推踢、橫踢、下劈等。

跆拳道的基本動(dòng)作

跆拳道是一種以手、腿、膝、肘為主要攻擊方式的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。基本招式包括：直拳、前踢、側(cè)踢、回旋踢、直膝、側(cè)膝、回旋踢、挑踢、前手刀、后手刀、手掌等。

這些招式通常要求練習(xí)者擁有靈活的身體控制力和強(qiáng)大的肌肉力量，因此經(jīng)常通過練習(xí)柔韌性和力量訓(xùn)練來提高技巧水平。

經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，跆拳道練習(xí)者能夠提高身體的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度和精神韌性，同時(shí)也能鍛煉意志力和自信心，達(dá)到身心健康的目的。

跆拳道基本功訓(xùn)練方法教學(xué)

1、俯臥撐：兩腳并攏，兩拳撐地，兩拳距離寬于肩，身體收腹挺直，然后屈肘下俯，伸肘撐起。也可以用掌或拇指，食指支撐。

2、立臥撐：（1）身體直立，然后雙腿屈膝下蹲，兩拳（手掌）撐地，接著兩腿向后蹬伸，身體挺直。（2）收腹收腿，然后兩腿蹬地跳起，身體直立騰空，落地后重復(fù)（1）的動(dòng)作。

3、收腹跳：兩腿蹬地跳起，上體直立，兩腿屈膝上提收至胸腹間。落地后立即再蹬地起，重復(fù)練習(xí)。

4、拉橡皮筋帶踢：將橡皮帶一端固定在肋木或樹桿上，另一端套于踝關(guān)節(jié)，做各種腿法的練習(xí)。

5、跳繩：雙腳交替進(jìn)行。

跆拳道的基本腿法有哪些

1、前踢：初學(xué)者的第一個(gè)腿法。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。

2、推踢：初學(xué)者的第二個(gè)腿法。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。

3、橫踢：跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。

4、下劈：動(dòng)作要領(lǐng)：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉(zhuǎn)180度，在發(fā)力時(shí)腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。

5、側(cè)踢：動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。

6、勾踢：動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。

7、后踢：兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

8、后旋踢：動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學(xué)者可以理解為轉(zhuǎn)身側(cè)踢變勾踢；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方11點(diǎn)發(fā)力到1點(diǎn)后發(fā)力結(jié)束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。

9、單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

10、雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

跆拳道的品勢(shì)包括哪些

跆拳道的品勢(shì)包括基本動(dòng)作、套路和自由搏擊。

1、基本動(dòng)作：包括站立姿勢(shì)、行進(jìn)、踢法、手法、格檔等。這些基本動(dòng)作是跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)。

2、套路：套路是一系列預(yù)先設(shè)計(jì)好的動(dòng)作組合，包括面、背、側(cè)、正、副等不同方向和形式的攻擊、防御、躲避等動(dòng)作。

3、自由搏擊：跆拳道也強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)技能，因此品勢(shì)中還包括自由搏擊，即在規(guī)定的規(guī)則下進(jìn)行對(duì)抗。自由搏擊考驗(yàn)選手的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。

這些品勢(shì)的訓(xùn)練可以提高跆拳道選手的技術(shù)水平、戰(zhàn)斗意識(shí)和心理素質(zhì)。