泰拳10個(gè)基本動(dòng)作

泰拳又稱泰國拳，是一種對抗性競技運(yùn)動(dòng)，泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳、鉤拳、擺拳等，正宗泰拳的腿法有四種，分別是直踢、擺踢、膝撞和回旋踢，其中直踢是泰拳最基本的腿法之一。

泰拳10個(gè)基本動(dòng)作

泰拳是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性和技術(shù)含量的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，需要綜合運(yùn)用多種拳腿組合進(jìn)行訓(xùn)練。以下是一些常見的泰拳十種拳腿組合拳訓(xùn)練方法：

1、直拳+勾拳+低踢+高踢

2、直拳+側(cè)踢+后踢+前踢

3、左右直拳+左右勾拳+左右低踢+左右高踢

4、左右直拳+左右側(cè)踢+左右后踢+左右前踢

5、上勾拳+下勾拳+前踢+后踢

6、上勾拳+側(cè)踢+前踢+后踢

7、左右上勾拳+左右側(cè)踢+左右前踢+左右后踢

8、左右上勾拳+左右側(cè)踢+左右前踢+左右后踢

9、左右上勾拳+左右側(cè)踢+左右前踢+左右后踢

10、左右上勾拳+左右側(cè)踢+左右前踢+左右后踢

泰拳的招式有哪些

泰拳技術(shù)主要包括拳法、肘法、膝法、腿法。

拳法：刺拳、直拳、擺拳、上勾拳、平勾拳。

肘法：掃肘、挑肘、斜肘、砍肘、砸肘、反肘。

膝法：直膝、跳膝、飛膝、砸膝。

腿法：前踢、蹬踢、掃踢、鱷魚擺尾（后旋踢）。泰拳的基本招法被劃分為兩大類，即母招與子招，各有15項(xiàng)。

母招：魚牙交錯(cuò)、飛鳥掀巢、爪哇投矛、依諾刺劍、舉須彌山、老僧掐瓜、孟人撐柱、插木釘、鍔魚擺尾、折象鼻、扭蛇尾、飛鳥還巢、滅油燈、魔王捉猴、折象頸。

子招：神象擊齒、抹面腿、魔王偷女、羅摩射箭、獅子越澗、鹿回頭、山神卷土、蛟龍潛海、神猴獻(xiàn)戒、越人撒網(wǎng)、泰也撐柱、天鵝折翅、扎花環(huán)、老僧掃院、切瓜。

新手練習(xí)泰拳前期需做的基本功

練習(xí)泰拳之前如果沒有練過其他武術(shù)項(xiàng)目如：跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，每天練習(xí)泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發(fā)熱而不出汗為止。

泰拳強(qiáng)調(diào)的是瞬間爆發(fā)力，爆發(fā)力量的練習(xí)一般有以下2種：

1、在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴（一般不超過6斤）對空快速做擊打動(dòng)作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時(shí)。我一般早晚各一次，每次30分鐘。

2、快速俯臥撐，快速做5分鐘，休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次。說起來容易，做起來難，只要能堅(jiān)持下來，一個(gè)星期以后肯定見效果。

用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后壓韌帶，壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組。

仰臥起坐練腹?。翰挥猛耆鹕硪膊挥帽巢拷佑|地面，做的時(shí)候速度要快，盡可能的多做，感覺不行了再堅(jiān)持10s。每天堅(jiān)持做3組，每組10分鐘。

身體硬度的練習(xí)：

1、拳、肘部、膝部和腿部的練習(xí)：拳擊沙袋，前期帶上拳套，來保護(hù)自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因?yàn)槌鋈秃统鋈较蛘莆詹缓煤芸赡軙?huì)造成拳頭外側(cè)皮膚的撕裂和其他傷害，出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習(xí)到自己拳頭夠硬的時(shí)候摘掉拳擊套，徒手練習(xí)。

同時(shí)練習(xí)肘部、膝部、腿部擊打沙袋，由輕到重。腿部的練習(xí)也可以用木棒敲擊小腿骨，由輕到重，循序漸進(jìn)。

2、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習(xí)：首先要練出來肌肉然后用小木棒拍打，由輕到重，然后換粗點(diǎn)的木棒然后是鐵棒，有條件的可以讓隊(duì)友帶拳套進(jìn)行打擊，沒事的時(shí)候就練習(xí)。