幼兒跑步的正確姿勢

孩子跑步是個(gè)坑，姿勢不對(duì)害一生！由此可以發(fā)現(xiàn)，在我們平時(shí)看起來很簡單的跑步，也是需要一定的技巧的，不能隨意就讓孩子進(jìn)行跑步，跑步的姿勢一定要是正確的。

幼兒跑步的正確姿勢

①和前面的動(dòng)作不同，首先保持站姿。

②兩腳前后開立呈剪刀狀，首先練習(xí)擺動(dòng)上臂。競走時(shí)最重要的就是上半身的擺動(dòng)。與其和孩子說“擺動(dòng)胳膊肘”，不如說“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿，彎曲手肘，反復(fù)練習(xí)擺動(dòng)上臂。

③兩腳繼續(xù)保持開立，抬腿向上跳躍。然后反復(fù)練習(xí)雙腿交替上臺(tái)。膝蓋盡可能彎曲，上身保持原先的狀態(tài)，盡可能加速，大腿上抬。著地時(shí)前腳掌點(diǎn)地，腳后跟懸空。

④逐漸加速，會(huì)發(fā)現(xiàn)速度到一定程度就上不去了。這時(shí)可以和著音樂或者拍手的節(jié)拍，有意識(shí)地保持雙腿上抬的節(jié)奏。如果能和上較快的節(jié)奏，那么腳的速度也令提高。

⑤從直立狀態(tài)，單腳向前，盡可能邁出一大步，腳掌著地。另一只腳保持在原來的位置屈膝。先前邁出去的那只腳和另一只腳都呈大于號(hào)“>”的樣子。盡可能地增大步幅，打開股關(guān)節(jié)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，不僅可以放松股關(guān)節(jié)，還能加快跑步速度。那樣，腿腳就更靈活了。

幼兒跑步注意事項(xiàng)

1、注意正確的跑步姿勢

跑步的正確姿勢是頭和上半身成一直線，眼平視正前方，不高仰看天，也不低頭看地。兩手輕握拳，屈肘自然擺動(dòng)，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時(shí)輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

很多幼兒初學(xué)跑時(shí)，低頭看地，膝關(guān)節(jié)不蹬直，總是彎著腿，從側(cè)面看象坐著，這種姿勢叫“坐著跑”，是錯(cuò)誤的姿勢，必須糾正。

2、跑步時(shí)要用鼻子呼吸

因鼻腔有豐富的血管和一定份量的分泌液，使呼進(jìn)的空氣變暖，同時(shí)擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌。不要張開大嘴呼吸，以免冷空氣刺激咽喉。如果用鼻子呼吸不能滿足身體的需要時(shí)，可稍微張開嘴唇，輕咬牙，舌尖卷起，讓空氣從牙縫中進(jìn)入氣管內(nèi)。

3、盡量不要長跑

少年兒童正處于生長發(fā)育期，全身機(jī)能還沒有發(fā)育成熟和完善，尤其是大腦正處于快速成長期，心肺也不如成年人好，因此容易出現(xiàn)疲勞。實(shí)踐證明，長跑距離太長可造成負(fù)擔(dān)過重；速度太快肌肉容易緊張，負(fù)擔(dān)大，這些對(duì)兒童的健康都是有害的。

4、根據(jù)孩子身體狀況安排跑步強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間

根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化，安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間。從幾分鐘開始，逐步加長時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨。

5、忌進(jìn)食后馬上跑步

跑步前不要讓寶寶吃得過飽，忌進(jìn)食后馬上跑步。跑前教孩子做些熱身活動(dòng)。跑步結(jié)束后，不要讓寶寶立即停下來，可做些放松活動(dòng)，讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

6、注意跑步的方式

寶寶剛練習(xí)跑步時(shí)可以走跑交替的方式進(jìn)行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進(jìn)行，如穿插有模仿動(dòng)作的走步，激發(fā)孩子參加跑步的興趣。

跑步的正確跑姿與方法

1.動(dòng)作要輕松：正確的跑步姿勢不僅要美觀，而且要輕松、順暢、有力。

2.要保持脊柱挺直：身體應(yīng)該站立得挺直，脊柱伸直，切勿縮成一團(tuán)，全身保持一個(gè)穩(wěn)定放松的姿勢。

3.頭部抬起：前臉不宜太低，避免頭部前傾，頭部抬起，下巴要仰視前方，全身緊貼地面而行。

4.擺動(dòng)手臂：手臂內(nèi)肘應(yīng)下壓晃動(dòng)，力量不要太大，手掌是一個(gè)飛燕一樣的動(dòng)作，掌心朝上向前，關(guān)節(jié)放松，手腕放在低處，放松揮拍。

5.調(diào)整呼吸：通常宜采用雙孔呼吸法，也就是在跑步過程中，雙孔同時(shí)吸氣，將氣深吸入腹腔，整個(gè)腹腔放松，雙腿齊步前進(jìn)，均衡發(fā)力。