帶孩子跑步早上好還是晚上好

跑步是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以帶來(lái)許多身體和心理上的益處，任何時(shí)候、任何季節(jié)，都應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。我們要給孩子灌輸這些概念，讓小孩子有想運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，需要他們積極主動(dòng)的去跑步。

帶孩子跑步早上好還是晚上好

各有各的好處。

早上跑步可盡快喚醒機(jī)體內(nèi)的細(xì)胞，促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷，讓人體迅速恢復(fù)最佳狀態(tài)，也能促進(jìn)身體的新陳代謝。

晚上跑步遵循了身體的節(jié)律，可以很好地釋放，緩解白天的壓力，心情得到改善，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更好。晚上跑完步休息時(shí)，大腦分泌的荷爾蒙更加充足，還能幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。但是晚上跑步應(yīng)注意路況和光線問(wèn)題，防止跌倒等意外情況發(fā)生。

各個(gè)時(shí)間段跑步的好處與壞處

早晨跑步：

好處：

1、幫助你開(kāi)始新的一天。早上跑步可以提高你的能量水平和注意力水平，使你更有活力和清醒。

2、利用了早晨空氣清新的優(yōu)勢(shì)，呼吸較為舒暢。

3、增加代謝率，有利于減重。

壞處：

1、肌肉和骨骼需要更多時(shí)間來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)可能會(huì)導(dǎo)致傷害。

2、前一天睡眠不足或夜間過(guò)度用腦等都可能導(dǎo)致身體疲勞。

白天或午后跑步：

好處：

1、身體更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，傷害可能較少。

2、白天陽(yáng)光比較明媚，心情更舒暢。

3、此時(shí)溫度相對(duì)較高，可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

壞處：

1、氣溫高容易中暑。

2、因?yàn)槊β嫡麄€(gè)白天下來(lái)容易疲憊。

晚上跑步：

好處：

1、日常工作事務(wù)比較繁忙，晚上時(shí)間跑步可以釋放一天的疲憊。

2、身體活動(dòng)量可幫助人更好地入睡。

壞處：

1、晚上跑步可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，特別是在睡不好覺(jué)的人。

2、因?yàn)橥砩蠝囟容^低，容易感冒，注意保暖

總之，無(wú)論何時(shí)進(jìn)行跑步，都應(yīng)該確保身體有足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。選擇合適的時(shí)間點(diǎn)可以根據(jù)個(gè)人情況和喜好進(jìn)行選擇。

帶孩子晨跑的正確方法

第一步，熱身。

大人帶著小朋友做，熱身如“暖車(chē)”一樣，機(jī)器都需要暖一暖，更何況人這個(gè)精密的“儀器”。花上5-10分鐘的時(shí)間，讓肌肉慢慢動(dòng)起來(lái)、讓關(guān)節(jié)之間打開(kāi)，讓身體興奮起來(lái)，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開(kāi)始動(dòng)作幅度不要太大。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還處于“睡眠狀態(tài)”，需要我們像叫孩子起床一樣輕柔，千萬(wàn)不要有劇烈的動(dòng)作，這樣除了讓肌肉受傷，沒(méi)有任何的好處。簡(jiǎn)單的節(jié)奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

第三步，使用正確的呼吸模式。

跑步時(shí)鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據(jù)跑步速度調(diào)整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應(yīng)和調(diào)整，以防喝進(jìn)冷氣拉肚子。

第四步，飲水以溫水最好。

如果在室外鍛煉，能自己帶溫水最好，這樣可以通過(guò)及時(shí)的補(bǔ)充少量水，切記：千萬(wàn)不要感到口渴了才去飲水，而且飲水的時(shí)候切忌狂飲。

第五步，鍛煉結(jié)束后“冷卻”。

身體在經(jīng)過(guò)激烈的鍛煉后，會(huì)需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的平靜，特別是在冬天的時(shí)候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。