蝶泳口訣一二三四的正確方法

蝶泳腿是蝶泳的重要組成部分，它是通過雙臂向外伸展并同時撲打雙腿進(jìn)行推進(jìn)的頂級泳姿。蝶泳腿的練習(xí)是非常困難的，同時在蝶泳是對于口訣也是有技巧的。

蝶泳口訣一二三四的正確方法

1、胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。蝶泳啟動身體波態(tài)的重要環(huán)節(jié)，其幅度大小，取決于肩胛的柔韌程度。 胸腋不下壓， 難以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

2、側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力， 虎背升騰，后擺彈臂。拉水相位， 也是開始用力階段。 拉的過程，在水流涌動下，加上腿的平衡輔助， 身體向上向前騰起， 即虎背升騰，以肩背為最高點(diǎn)，而不是頭。

3、聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。移臂時，要聳肩甩腕，悠移雙翼，手臂盡量向前拋甩，充分帶動身體，入水點(diǎn)越遠(yuǎn)越好。

4、腿起腿落，源自腰脊， 蛇態(tài)波狀，首項為旗。蝶泳的主要動力源在胸，次之腰，再次之為腿，所以說，打蝶泳腿，首先要忘掉腿，使胸部的振動波自然地傳到腳尖。 胸下壓時，鼻尖向前，頭接近水面； 上起時，鼻尖向池底， 臀接近水面。

蝶泳的手臂如何劃水

1、從手臂伸過頭頂分開與肩同寬開始，將雙手以半圓形運(yùn)動拉向身體，手掌朝外。記住保持肘部高于手。這就是拉力。

2、在拉力結(jié)束時，開始將手掌向后推入水中，沿著兩側(cè)并越過臀部。這是手臂運(yùn)動最快的部分，并提供完成釋放所需的動力。

3、記住拉扯和推力序列的一個好方法是想象用手在水下制作一個大鑰匙孔的形狀。拉力是頂部鑰匙孔的寬部分，而推力是底部鑰匙孔的窄部分。

4、蝴蝶臂運(yùn)動的最后一部分是恢復(fù)，這是雙手在完成拉動并準(zhǔn)備開始后續(xù)劃水時必須定位的位置。基本上，手必須到達(dá)大腿。確保成功完成這部分劃水的一個好方法是在完成劃水時將拇指拖在大腿上。

蝶泳的身體動作如何

1、練習(xí)以波浪狀的方式移動整個身體。想想海豚或美人魚在水中移動的方式。

2、當(dāng)胸部上升時，臀部應(yīng)該處于最低位置，當(dāng)胸部下降時，臀部應(yīng)該處于最高位置，背部打破水面。

3、如果能把握好時機(jī)，并設(shè)法使身體運(yùn)動與手臂和腿部撫摸同步，會發(fā)現(xiàn)蝴蝶更容易掌握。將能夠游得更快，并且發(fā)現(xiàn)不那么容易感到疲倦。