中考女生仰臥起坐多少個(gè)滿分

體育成績(jī)?cè)谥锌贾姓紦?jù)著重要的地位，仰臥起坐作為體育測(cè)試項(xiàng)目之一，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是有一定難度的。想要取得滿分的話需要掌握正確的姿勢(shì)，加上平時(shí)不斷的練習(xí)才可以。

中考女生仰臥起坐多少個(gè)滿分

中考仰臥起坐女生是49個(gè)滿分，男生是51個(gè)滿分。

做仰臥起坐前該如何熱身

1、熱身慢跑600米，讓肌肉發(fā)熱即可。

2、平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。

4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。

6、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復(fù)。

仰臥起坐技巧

1、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

3、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。