側(cè)向滑步推鉛球口訣

鉛球是一項(xiàng)常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起源于古代人類(lèi)用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動(dòng)，后逐漸發(fā)展為正規(guī)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鉛球考察的是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性等方面的水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高要求。

側(cè)向滑步推鉛球口訣

測(cè)向滑步推鉛球技術(shù)組成是由預(yù)備、滑步和最后用力部分組成。基本階段中滑步為了獲得最后用力前鉛球的初速度，但要使這個(gè)初速度對(duì)鉛球出手后的飛行起更大的作用，就必須和最后用力階段鉛球獲得的加速度疊加，創(chuàng)造最佳成績(jī)。

以右手為例，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳開(kāi)立寬于肩，右手持球，注意五指將球托起，手心為空，將球頂在右側(cè)鎖骨窩處。預(yù)擺時(shí)重心移動(dòng)到右腳，屈膝，左臂自然下垂，全身放松，發(fā)力時(shí)蹬地滑步、轉(zhuǎn)體、挺身、推球、撥指，注意出手的初速度與角度，角度在45度。記住動(dòng)作要點(diǎn)口訣：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥。

扔鉛球的時(shí)候需要注意什么

首先需要注意的就是安全問(wèn)題，鉛球?yàn)閷?shí)心圓球質(zhì)量一般比較大，所以在投擲過(guò)程中應(yīng)該特別注意安全問(wèn)題，在我的身邊就曾有發(fā)生鉛球誤傷事件。

第二就是注意投擲鉛球的發(fā)力順序，當(dāng)做到預(yù)備投擲動(dòng)作時(shí)，身體重心應(yīng)在右腳上，同時(shí)鉛球，膝蓋及支撐腳腳尖應(yīng)該同一條垂直線(xiàn)錢(qián)。發(fā)力順序?yàn)椋旱磐?，轉(zhuǎn)髖，挺腰，抬頭，撥指。

中學(xué)生正確鉛球的姿勢(shì)

1、手指自然分開(kāi)，將球放在指根上，練習(xí)的時(shí)候左右手胸前交替撥球，體會(huì)到腕指發(fā)力的感覺(jué)。體前屈，抓自由落體的球，增強(qiáng)腕指的力度。直立，五指自然分開(kāi)，掌心空出，單臂向上推撥球，增強(qiáng)控球能力。

2、將球握好后，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。

3、進(jìn)行預(yù)擺，預(yù)擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉(zhuǎn)體90度并稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時(shí)重心落于腳上。

4、推球時(shí)，身體半側(cè)對(duì)投擲方向形成反弓時(shí)，右體側(cè)以為住導(dǎo)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將要達(dá)到面對(duì)投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。