初中鉛球多少米及格
鉛球是人們生活中常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的一種投擲項(xiàng)目,最早期采用原地推鉛球的技術(shù),后逐漸發(fā)展到側(cè)向推、上步側(cè)向推。在比賽中,鉛球的大小有著嚴(yán)格的規(guī)定,男子鉛球直徑必須在110-130毫米之間,女子則在95-110毫米之間。
初中鉛球多少米及格
初中男生:12.4米滿分,5.3米及格。
初中女生:7.8米滿分,6.0米及格。
要求:
1、考生面對(duì)投擲方向,兩腳前后(或左右)站立于投擲線后,雙手持球至頭上方稍后仰,采用原地的方式將球向前擲出,球出手的同時(shí),后腳(或任一腳)可向前邁一步。
2、投擲過程中,腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。
3、成績判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予計(jì)算。
4、考生可試擲三次,計(jì)取最好成績。
推鉛球經(jīng)驗(yàn)技巧
動(dòng)作要領(lǐng):面對(duì)投擲方向,兩腳前后開立,身體重心落在右腳(后面那只腳)上,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用雙腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。
用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。
易犯錯(cuò)誤:沒有利用充分蹬腿收腹的力量,僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習(xí)方法:建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等,增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性!
鉛球的特點(diǎn)有哪些
1、預(yù)擺前,上體伸展,左臂自然前伸,作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。
2、預(yù)擺開始時(shí)腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制,為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間,增加右腿支撐反作用力,使蹬地效果明顯。
通過身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲(chǔ)備起來,在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作,作用與鉛球,提高出。
4、既可單獨(dú)運(yùn)用,也可作為背向滑步的過渡技術(shù),提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果,加大身體扭轉(zhuǎn)的程度,提高了出手速度。最后用力時(shí),對(duì)腿部力量的要求較高。