鉛球怎么扔的遠(yuǎn)

正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米，其實(shí)在投擲鉛球時(shí)，是需要有技巧，才能扔的遠(yuǎn)的。

鉛球怎么扔的遠(yuǎn)

要有正確的握球方法。拇指自然分開，小指和拇指浮在球的兩側(cè)，手腕背屈，以增加球的穩(wěn)定性。握球后，將球放在鎖骨窩處，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的出速度。

正確的擺放位置。鉛球應(yīng)放在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時(shí)，角度應(yīng)保持在35度到45度之間，頭部朝上。五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，小拇指和拇指貼在球的兩側(cè)。

正確的發(fā)力順序。發(fā)力應(yīng)從腳開始，然后傳遞到全身。在扔出球的一瞬間，中指和食指應(yīng)用力撥球，角度要大，出球后要保持高度和速度。

全身力量的鍛煉。除了上身的力量，還需要鍛煉腰部和腹部的力量?？梢酝ㄟ^杠鈴器械鍛煉或進(jìn)行跪、跳、起、俯、臥、撐等動作。做好準(zhǔn)備活動。避免運(yùn)動損傷，確保身體充分熱身?；骄毩?xí)。包括擺動腿的擺動練習(xí)、拉收右腿的練習(xí)、徒手滑步練習(xí)、持較輕鉛球滑步以及滑步推鉛球等，這些練習(xí)有助于提高動作的協(xié)調(diào)性和熟練度。

鉛球爆發(fā)力怎樣訓(xùn)練

1、啞鈴上舉

鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練可以進(jìn)行啞鈴上舉，左右手各拿一個(gè)啞鈴，分別上舉，一組動作：左右手分別連續(xù)做20個(gè)。這個(gè)訓(xùn)練可以很好的提高爆發(fā)力。

2、拳頭俯臥撐

平常訓(xùn)練都是手掌按在地上進(jìn)行訓(xùn)練的，為了提高爆發(fā)力，需要緊握兩個(gè)拳頭，然后按在地上進(jìn)行訓(xùn)練，一組動作30個(gè)拳頭俯臥撐，然后休息?？梢杂行У奶岣弑l(fā)力。

3、啞鈴側(cè)舉

啞鈴側(cè)舉也可以提高爆發(fā)力，一組動作20次，中間只能短暫的休息，然后再做20次，也就是說，需要連續(xù)做兩組，之后進(jìn)行休息。這樣的訓(xùn)練也能提高爆發(fā)力。

4、手握啞鈴置于腦后

手握啞鈴置于腦后也可以提高爆發(fā)力，一組動作30次，30秒內(nèi)完成，中間只能短暫休息，然后再做一次，可以有效的提高爆發(fā)力。

鉛球服裝的要求

鉛球鞋由皮革或絨面革制成，鞋底光滑靈活。外底上沒有防滑釘，以最大程度地貼合運(yùn)動員在投擲圈的表面。投擲者穿著輕便的背心和短褲。短褲可以緊身以支撐大腿。