自由泳的動作要領口訣

通常說的自由泳是指爬泳。大部分運動員自由泳比賽選擇爬泳，說明爬泳的速度比較快。自由泳身體姿勢比較水平，阻力小利于游進。同時自由泳也是需要有掌握一些技術要領的。

自由泳的動作要領口訣

1、自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

2、身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

3、頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

4、大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

5、肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌對準水。屈臂劃水動力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。

自由泳的劃水動作

自由泳推水動作是水下部分的最后一環(huán)，由小臂帶動手掌向后推直。完成了高效的抱水劃水動作后，如何把水流進行最后的有效利用，就是劃水路程的長短直接影響前進的推動力。

如果缺失了最后推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那么在劃水路程上你就比別人“短了一段”。一個好的推水動作可以最大限度的拉長劃手路程，給水下動作畫一個圓滿的句號。

自由泳要不要用腳蹼

如果是一個初學者，剛剛開始學習自由泳打腿，不建議使用腳蹼。作為初學者無論是腿部肌肉力量還是腳踝柔韌性都需要得到循序漸進的鍛煉。突然戴上腳蹼蠻力下打，不僅可能傷害腳踝，還可能造成腿部肌肉損傷。

戴上腳蹼后，只需要輕輕點水就能往前走，在這個過程中可能會養(yǎng)成抖腿或者打小腿等錯誤肌肉記憶，這并不利于形成正確的自由泳鞭狀打腿技術。