初三如何克服考前緊張心理

合適的心態(tài)是保障考生順利參與考試，發(fā)揮正常學(xué)習(xí)水平的必要條件。學(xué)會調(diào)整心態(tài)也將成為備考期間的重要內(nèi)容，因?yàn)榭记熬o張會嚴(yán)重影響到發(fā)揮。

初三如何克服考前緊張心理

1.別總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

2.考前不要再開“夜車”在題海里苦戰(zhàn)，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

3.如果失眠，盡可能不要用藥物，可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松；

4.睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量；

5.自信可以釋放人的潛力，無論何時何地，有了自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快擺脫迷茫；

6.保持良好的情緒，在學(xué)習(xí)時就會感到很輕松，學(xué)的也很快；

7.適當(dāng)娛樂有利于保持良好的心境，比如聽聽輕音樂、相聲，看看小品等來放松心情；

8.數(shù)數(shù)，1、2、3……慢慢從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1，有助于你從精神上放松，給自己一點(diǎn)時間緩沖緊張，當(dāng)你再回到學(xué)習(xí)中時，會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸；

10.“逃離”法，離開令你緊張的是非之地，站起來走出學(xué)習(xí)的地方，到戶外去換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路；

11.宣泄減壓法，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去；

12.飽腹減壓法，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，吃這些可以適當(dāng)減壓：香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類；

13.寫作減壓法，把煩惱寫在一張紙上，包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來；

14.香精水療法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞；

15.顏色減壓法，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。而紅色會讓情緒更加低沉。

初中生考前焦慮行為的4種表現(xiàn)

認(rèn)知方面，可表現(xiàn)為注意力、記憶力下降，困惑、猶豫不決；

情緒方面，可表現(xiàn)為煩躁易怒、自責(zé)內(nèi)疚，焦慮不安等不良情緒；

行為方面，可表現(xiàn)為拖延、坐立不安等不良學(xué)習(xí)習(xí)慣；

軀體方面，可表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量變差，早上起不來、上課犯困疲倦等。

中考考前心理容易波動，有哪些常見狀態(tài)

（1）擔(dān)心自己考得不好

多數(shù)考生在考前都會產(chǎn)生災(zāi)難化思維，擔(dān)心自己的考試結(jié)果。周老師建議學(xué)生善用正向的語言，進(jìn)行積極地自我暗示。嘗試用正向語言“我可以保持穩(wěn)定”、“一切都來得及”、“我能夠發(fā)揮正?！保@種積極的自我暗示有利于保持情緒穩(wěn)定，內(nèi)心充滿掌控感。

（2）學(xué)習(xí)壓力大，很焦慮

“壓力和焦慮”并非學(xué)習(xí)路上的“絆腳石”。焦慮幫助我們面對重大事件做好準(zhǔn)備，保持適度的焦慮水平有助于學(xué)生更好地完成學(xué)業(yè)任務(wù)。同樣地，適度的壓力也可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)保持在一個積極又不過于急切的水平，壓力過大，就要“往回”拉一拉。周老師就如何把壓力調(diào)整在適度范圍內(nèi)，提出了“正式接納”、“腳踏實(shí)地”、“自我療愈”、“尋求支持”4個調(diào)適壓力的方法。

（3）想要復(fù)習(xí)但行動不起來

“拖延”幾乎是每個人身上都會存在的普遍現(xiàn)象，拖延背后其實(shí)是計(jì)劃性的缺乏，心理上總是不斷延長自己執(zhí)行任務(wù)的“deadline”。周老師指出，要想擺脫“拖延”的情況，首先要制定清晰、合理的目標(biāo)，為保障計(jì)劃的可操作性，還要對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)致的分解，同時要準(zhǔn)備備案，計(jì)劃要有靈活性，避免意外事件發(fā)生時計(jì)劃被打亂、“拖延”再次發(fā)生的情形。

（4）過度緊張導(dǎo)致臨場失誤

適度的緊張可以提高思維的活躍性，但是過度緊張則會造成能量內(nèi)耗，甚至造成考場上發(fā)揮失常的情況。周老師建議在考場上，要將精力集中在當(dāng)下的解題上，拒絕災(zāi)難性思維，同時要注意時間分配，把握時間，扎實(shí)基礎(chǔ)。