中考心態(tài)調(diào)整的訣竅

考生在中考前后普遍會(huì)遇到情緒問(wèn)題，對(duì)于考生的考場(chǎng)發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用，正面的情緒會(huì)起到積極的作用，反之負(fù)面的情緒可能會(huì)讓考生考砸。

中考心態(tài)調(diào)整的訣竅

心態(tài)要從容

過(guò)分關(guān)注一件事情的結(jié)果，往往會(huì)使我們的心理壓力增強(qiáng)，因此要將精力集中在完成任務(wù)的過(guò)程中，相信自己。

學(xué)會(huì)釋放壓力

轉(zhuǎn)移注意力。一旦出現(xiàn)負(fù)面想法，必須積極調(diào)整心態(tài)。比如，聽(tīng)純音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看看窗外的風(fēng)景等，將學(xué)習(xí)的糾結(jié)暫時(shí)放一放。

勇敢表達(dá)情緒。如找親朋好友傾訴，或者拿一張紙寫(xiě)下自己的感受，甚至可以痛快地哭一場(chǎng)，都是釋放情緒的好方法。

蝴蝶拍放松法。雙手交叉，擁抱自己10-30秒。在擁抱的同時(shí)還可以對(duì)自己說(shuō)“不管怎么樣，把自己會(huì)做的答對(duì)就好了”等。

捏虎口。用你的右手去捏你左手的虎口，可以起到一個(gè)凝神靜心、減緩壓力的作用。

呼吸調(diào)節(jié)法。深呼吸或伸懶腰都有幫助。

初中階段青少年的心理特點(diǎn)和什么是“考前焦慮”

初中階段青少年心理特點(diǎn)：初中階段是人類成長(zhǎng)過(guò)程中的一個(gè)極為特殊的階段，是青少年自我意識(shí)發(fā)展的關(guān)鍵期。

自我意識(shí)迅猛發(fā)展

由于第二性征的出現(xiàn)，初中生成人感增強(qiáng)，隨之獨(dú)立意識(shí)產(chǎn)生。他們認(rèn)為自己和父母是“平等”的，可以“平起平坐”。因此會(huì)對(duì)他人的評(píng)價(jià)格外敏感。

進(jìn)入“心理斷乳期”

由于自己各種能力的不足，不得不依賴父母，但是在他們的內(nèi)心中，并沒(méi)有完全擺脫對(duì)父母的依賴，在面對(duì)困難、遇到挫折時(shí)，又很容易退縮到家庭里。

進(jìn)入“心理反抗期”

初中階段的青少年在心理方面要求人格獨(dú)自、自由。他們不愿聽(tīng)取父母、老師的意見(jiàn)，盲目反對(duì)，甚至明明知道自己的做法是不對(duì)的也要堅(jiān)持，不愿順從。當(dāng)某人的某一個(gè)言行引起他們的反感時(shí)，他們會(huì)將這種反感“彌漫性”的牽連到這個(gè)人的各個(gè)方面，嚴(yán)重時(shí)對(duì)這個(gè)人進(jìn)行全方位的否定。

什么是考前焦慮？

“考前焦慮”是指面對(duì)重大考試，出現(xiàn)的與考試有關(guān)的一種以緊張不安為主要特征的情緒狀態(tài)。中考是人生中“第一次”重大的考試，部分同學(xué)感到緊張焦慮，這是很正常的一種情緒反應(yīng)，完全不用過(guò)度擔(dān)心。適度的焦慮可以提高大腦思維及反應(yīng)的速度，有助于提高學(xué)習(xí)效率。但是，過(guò)度的焦慮則會(huì)影響人的心理健康，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。

如何面對(duì)考試中的失誤

走出考場(chǎng)的時(shí)候，考生們習(xí)慣性地喜歡互相交流考題答案，這個(gè)過(guò)程必然是幾家歡喜幾家愁，如果不小心得知自己考試中的失誤，考生們肯定會(huì)懊惱不已，面對(duì)這樣的情況，考生們應(yīng)該努力調(diào)整自己的情緒，因?yàn)槭д`是人之常情，誰(shuí)能最快速度把情緒調(diào)整過(guò)來(lái)，誰(shuí)就可以取得更好的中考總分。

畢竟中考總分是由所有功課的中考成績(jī)累加得到，雖然任何一門(mén)都很重要，但一門(mén)的失利也不會(huì)導(dǎo)致最終的失敗，只要在后面的考試中努力加油，考出好成績(jī)，就能保證中考總分達(dá)到分?jǐn)?shù)線。所以，原則上建議考生走出考場(chǎng)不要交流考試情況，如果交流了，一定要盡快調(diào)整情緒，爭(zhēng)取以最佳狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的考試。