實心球國家三級運動員標(biāo)準(zhǔn)

實心球與鉛球雖然相似，但他們是兩種不同的運動，實心球是一種運動訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練器材，在我國沒有設(shè)置專門的實心球比賽，也沒有專業(yè)的實心球運動員。

實心球國家三級運動員標(biāo)準(zhǔn)

實心球是沒有國家級別的。

實心球是一種輔助訓(xùn)練的器材。一般外表是皮質(zhì)的，里面裝填沙石和棉絮。重量有大的10公斤，小的有1公斤。實心球不是體育運動的比賽項目，在國家等級運動員達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)里也沒有實心球達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。所以，實心球是沒有國家級別的。

怎樣快速提高擲實心球成績

動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

如何教原地投擲實心球

（1）握球的方法：把兩手的十個手指自然分開，兩手的手指放置實心球的兩側(cè)將球夾持，兩個拇指扣在實心球的后方成八字，保持球的穩(wěn)定。

（2）預(yù)備姿勢：兩腳平行或前后站立，平行站立兩腳左右開立與肩同寬，后腳跟離地，重心落在兩腳中間；前后站立前后腳距離20-30厘米，左右腳間的距離10-15厘米，后腳跟稍離地，重心位于后腿。兩手持球自然放松，精神集中，眼睛看前上方。

（3）預(yù)擺：是投擲前的準(zhǔn)備，為最后用力提高初速度創(chuàng)造條件，預(yù)擺的次數(shù)有個人而決定，一般在一到兩次，在最后的一次預(yù)擺時實心球次下方經(jīng)過胸前到頭后上方，加快球的擺動速度，同時上體后仰，身體成反弓。

（4）最后用力：是投擲實心球的最重要的環(huán)節(jié)，動作是否正確影響球的初速度和出手的角度。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力向前上方送出，動作特點由蹬腿、送髖、腰腹用力，兩臂用力前擺并向前撥指和手腕，來提高手臂的鞭打速度。

建議：

（1）在實心球的短期訓(xùn)練中，如果擲實心球訓(xùn)練為期一個月內(nèi)，平行站立與前后站立投擲均可選擇，不必強(qiáng)調(diào)規(guī)定某一種站立方式投擲，可由學(xué)生個人用力習(xí)慣選擇站立方式。

也可以讓學(xué)生通過采取兩種站立方式投擲，選擇成績好的站立方式練習(xí)。如果有兩個月以上時間訓(xùn)練，在保證學(xué)生熟練掌握擲實心球技術(shù)的前提下，宜采用前后站立方式投擲。

（2）選擇站立是學(xué)習(xí)投擲實心球的第一步，更重要的是掌握最后用力技術(shù)，每個技術(shù)的環(huán)節(jié)都會影響到投擲實心球的成績，因此，訓(xùn)練中要注意抓好各個環(huán)節(jié)。

投擲實心球是一項技術(shù)與力量相結(jié)合的運動，訓(xùn)練中技術(shù)與素質(zhì)兩者不可缺一，要通過多種手段提高學(xué)生上、下肢和腰腹力量，發(fā)展柔韌性素質(zhì)，只有通過掌握合理技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)，才能使學(xué)生大幅度地提高擲實心球成績。