實心球訓練方法與技巧
體育中考即將到來,作為中考項目之一,實心球受到學生和家長的普遍關(guān)注,很多人對實心球不太了解,不知該如何練習實心球的投擲方法,其實,要想練好實心球,不僅要聯(lián)系握球和發(fā)力方法,還要掌握好投擲出手角度。
實心球訓練方法與技巧
1,握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。
握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時增大擺動幅度,握球和持球時應(yīng)注意:
1)球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;
2)在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2,預(yù)備姿勢兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。
3,預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當最后一次預(yù)擺時,此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
4,最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
單手肩上投擲實心球多少度
實心球投擲最佳出手角度38--40度左右。不超過42度。
第一,練習投擲實心球時,可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物,練習投擲時,投過這個阻礙物;或是距主席臺(1-1.5米高)一定距離(以剛好能投上去為準)練習,練習時有意提高出手角度;第二,提高腰腹肌力量(核心力量)練習,如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
第三,注意用力順序:腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。
實心球是以落地點計算長度嗎
是的。
實心球的成績是按裝實心球落地點來測量的,而不是滾動之后停止點測量,這是由實心球成績測量的準確性和規(guī)則來確定的。
實心球成績的測量是從實心球投擲前沿而開始計算,到實心球落地的位置,以直線的方式進行測量而得到的距離就是實心球的投擲遠度成績。