柔道的訓(xùn)練方法

各武道種類(lèi)為提高競(jìng)技能力，都很重視心、技、體的全面鍛煉，柔道更不例外。所謂心、技、體在現(xiàn)代表現(xiàn)形式上，即為精神、技術(shù)和體力三個(gè)方面。

柔道的訓(xùn)練方法

練習(xí)柔道技術(shù)，最好是兼顧傳統(tǒng)方法和合理的現(xiàn)代練習(xí)方法，以便在最短距離，最短時(shí)間，用最小的氣力取得最大的成果。為此，就應(yīng)按照精力善用，柔能克剛的根本技術(shù)原理，執(zhí)著地追求技術(shù)的科學(xué)性，合理性。

形是從無(wú)數(shù)的攻擊、防御技術(shù)動(dòng)作中，按柔道技術(shù)原理組成的一定的練習(xí)形式。通過(guò)整個(gè)合理的攻、防動(dòng)作的練習(xí)，掌握技術(shù)原理和實(shí)際應(yīng)用。

形的練習(xí)，須預(yù)先規(guī)定攻方與守方，按確定的攻擊與防御的順序和方法，進(jìn)行適合自己水平的練習(xí)。在現(xiàn)在練習(xí)的形中，包括亂取形、柔形、極形、五形、古式形、精力善用國(guó)民體育、女子護(hù)身法、講道館護(hù)身術(shù)等等。

柔道的投技是以新、舊五教技為基本技術(shù)，并由此派生出很多的應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作。其中包括立技、真捨身技、橫身技、自己動(dòng)作的連絡(luò)變化、反擊對(duì)方技術(shù)動(dòng)作的連絡(luò)變化技以及向固技轉(zhuǎn)移的連絡(luò)技等等。

柔道的比賽場(chǎng)地什么樣

柔道的比賽場(chǎng)地面積最小為16米×16米，最大為18米×18米，場(chǎng)地必須是用塌塌米或類(lèi)似塌塌米的平坦而有彈性的墊子鋪成。

比賽場(chǎng)地分為比賽區(qū)和安全區(qū)。比賽區(qū)面積最小為8米×8米，最大為10米×10米，通常采用黃色墊子。安全區(qū)，其寬度至少為4米，通常采用紅色、綠色或藍(lán)色墊子。

柔道基本站立姿勢(shì)

1、自然體

正自然體： 這是最基本的姿勢(shì)，也是最重要的姿勢(shì)。以最輕松自然的心態(tài)，把兩腳張開(kāi)，與肩同寬，成外八字站好，整個(gè)身體的重心平均置于兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方

右自然體： 從正自然體的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開(kāi)，身體重 心平均置于兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。

2、自護(hù)體

正自護(hù)體： 從自然體的姿勢(shì)出發(fā)，兩腳大步開(kāi)立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落于兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置于大腿前上方。

右自護(hù)體： 右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置于大腿前上方。

左自護(hù)體： 與右自護(hù)體相反，從正自護(hù)體開(kāi)始，左腳向斜前一大步。