拳擊的基本訓(xùn)練方法

拳擊是一項(xiàng)系統(tǒng)體系化的運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，拳擊訓(xùn)練有一整套的技戰(zhàn)術(shù)體系，其中空擊是拳擊手的基礎(chǔ)訓(xùn)練之一，另外，還要練好打靶、步法、身法等，提高拳擊手的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

拳擊的基本訓(xùn)練方法

拳擊訓(xùn)練方法和技巧如下：

1、站姿：拳擊的基本姿勢(shì)是進(jìn)攻與防守最有利的開始姿勢(shì)。正確的開始姿勢(shì)是起動(dòng)靈活，出擊迅速有力，身體重心穩(wěn)固，暴露的面積小，有利于防守。兩腳成左前右后的斜開立姿勢(shì)，左腳尖稍向內(nèi)指（約40度），全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，并微向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。

兩腳前后的距離是（自前腳腳尖至后腳腳跟的距離），一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線，并使之平行，兩線中距離約力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直，右腿微廁，一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳：在基本姿勢(shì)中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標(biāo)。

要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)開始，左臂迅速用彈力伸直同時(shí)左肩前送，在隨拳向前伸直同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線出擊，山擊時(shí)肘部要抬平，隨著出擊同時(shí)，身體重心移向左腳，后腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時(shí)，還要利用腿、腰、胯發(fā)力以增加擊打力量。

3、右直拳：是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊。要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右內(nèi)前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

4、閃躲法：要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間，使對(duì)手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對(duì)暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。要領(lǐng)：閃躲動(dòng)作不要過大，要敏捷短促。

5、手靶：可以發(fā)展各種拳法出拳的準(zhǔn)確性和機(jī)動(dòng)性，以及出拳的時(shí)間和距離。練習(xí)方法為原地手靶練習(xí)。雙方采用一定的距離，并保持原地不功，讓打靶人練習(xí)各種單獨(dú)的基本拳法。移位的手靶練習(xí)。

作手靶的入原地不動(dòng)，隨時(shí)移動(dòng)手靶的位置，使打靶的人進(jìn)行活動(dòng)地打靶練習(xí)。活動(dòng)的手靶練習(xí)。作手靶的人靈活地移動(dòng)，并隨時(shí)改變手靶的位置，讓打靶的人隨機(jī)應(yīng)變地找合適的距離，準(zhǔn)確地?fù)舸蚋鞣N不同位置的手靶。

6、沙袋練習(xí)：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分蓋鑲附牛皮）制成的圓柱形口袋，里面裝滿沙子，高100一20厘米，直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。

方法：先要在沙袋三分之二處畫一個(gè)白色擊打點(diǎn)（直徑5厘米），作為擊打目標(biāo)。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個(gè)標(biāo)志點(diǎn)上，以養(yǎng)成擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性。擊打時(shí)要配合前后、左右腳步的移動(dòng)，把腰部的力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。

打沙袋的練習(xí)不易過多，以免肌肉發(fā)僵，影響速度的發(fā)揮，每次練習(xí)3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。在擊打沙袋時(shí)，必須纏好護(hù)手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

拳擊入門基礎(chǔ)教學(xué)步伐

拳擊的基本腳步包括前進(jìn)、后退、側(cè)步和轉(zhuǎn)身。以下是每個(gè)腳步的描述：

1、前進(jìn)：拳擊手向前移動(dòng)一個(gè)步伐，將前腳踩在地面上，然后用力推動(dòng)后腳邁出。這一步驟可用于接近對(duì)手，進(jìn)攻或追擊。

2、后退：與前進(jìn)相反，拳擊手向后移動(dòng)一個(gè)步伐。拳擊手將后腳向后踩在地面上，然后用力將前腳邁出。這一步驟可用于保持距離，規(guī)避對(duì)手的攻擊或重新調(diào)整姿勢(shì)。

3、側(cè)步：拳擊手向左或向右側(cè)移動(dòng)一個(gè)步伐。拳擊手將腳朝著側(cè)方移動(dòng)，然后用力推動(dòng)另一只腳跟隨移動(dòng)。這一步驟可用于躲避對(duì)手的攻擊或改變進(jìn)攻角度。

4、轉(zhuǎn)身：拳擊手通過旋轉(zhuǎn)身體來改變方向。拳擊手將一個(gè)腳向后方踩在地面上，然后用力將另一只腳旋轉(zhuǎn)到所需的方向。這一步驟可用于避免對(duì)手的攻擊或使進(jìn)攻更具威力。

這些是拳擊中常見的基本腳步，拳擊手需要根據(jù)具體情況進(jìn)行巧妙運(yùn)用。訓(xùn)練和實(shí)踐能幫助拳擊手更好地掌握這些技巧。

拳擊體能訓(xùn)練七大方法

從事拳擊運(yùn)動(dòng)，提高體能的方法很多。

首先就是跳繩，跳繩可以提高運(yùn)動(dòng)者爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性以及心肺功能，是一項(xiàng)極為廣譜的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練手段。

其次，就是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑同樣是幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

第三，作為拳擊運(yùn)動(dòng)，手臂力量無疑是必練的內(nèi)容，俯臥撐無疑是非常好的項(xiàng)目。

第四，為了提高腰腹核心力量，仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)也是必要的。

第五，為了提高出拳速度，擊打梨球是拳擊運(yùn)動(dòng)員必練的基本功。

第六，提高抗擊打能力，脖子附近的肌肉也極其重要。

第七，躲閃專項(xiàng)訓(xùn)練也必不可少。