新手如何扔鉛球

鉛球是一項(xiàng)力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何扔鉛球可能會(huì)感到有些困難，但只要掌握了正確的技巧和方法，就能夠逐漸提高自己的水平。

新手如何扔鉛球

推鉛球是田徑項(xiàng)目中第二難技術(shù)動(dòng)作，（撐桿跳高第一難）分滑步和旋轉(zhuǎn)兩種；

首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放于右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；

然后：滑步或旋轉(zhuǎn)、蹬腿、轉(zhuǎn)體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，八大動(dòng)作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠(yuǎn)。

滑步：持球側(cè)站立，左腳向左擺出，帶動(dòng)右腳滑步，然后開(kāi)始推鉛球。

旋轉(zhuǎn)：持球背站立，彎腰左腳外翻帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，然后開(kāi)始推鉛球。

如何把鉛球扔得遠(yuǎn)

握鉛球的手勢(shì)要正確

首先就是學(xué)會(huì)如何將鉛球我在手里，握住和投擲的時(shí)候主要用食指、中指和無(wú)名指三根手指，而大拇指和小拇指主要作用是護(hù)住鉛球，將其控制于自己的手掌之中。

預(yù)備時(shí)要注意持球位置

其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置于自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過(guò)程中就更加能夠一氣呵成，球就能投擲的更遠(yuǎn)。

滑步動(dòng)作要規(guī)范

滑步，其實(shí)就是投擲鉛球前的一個(gè)助跑動(dòng)作，就像跳遠(yuǎn)、跳高以前的助跑一樣，只是為了增加初始動(dòng)量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對(duì)于投擲鉛球來(lái)說(shuō)更重要一些。

我們通常用到的滑步是背對(duì)投擲方向的側(cè)滑步，持球背對(duì)目標(biāo)，將重心放在右腳，左腳前伸，沿著左腳的方向滑動(dòng)，當(dāng)左腳快碰到邊線時(shí)，將力道放在左腳，全力將鉛球投擲出去，這樣就可以了。

投擲姿勢(shì)要正確

投擲姿勢(shì)就是球?qū)⒁w出手掌心的時(shí)候的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候最好的姿態(tài)就是身體微微旋轉(zhuǎn)，手臂向前拋甩出去，投擲出手后，身體右側(cè)方對(duì)準(zhǔn)鉛球飛行方向即可。

投擲角度要把握好

投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據(jù)自己的力道，選擇一個(gè)合適的投擲角度，一般在30°—45°之間。學(xué)過(guò)物理的都知道，這個(gè)角度就相當(dāng)于平拋運(yùn)動(dòng)的起拋角度，掌握好這個(gè)角度，就能拋擲的越遠(yuǎn)。

投出去后身體要保持旋轉(zhuǎn)

為了讓球更好的飛出，也為了讓自己的身體不會(huì)失去重心，我們?cè)趻仈S出去以后，要保持身體繼續(xù)緩慢旋轉(zhuǎn)，直至停下來(lái)為止。

扔鉛球過(guò)程中易犯的錯(cuò)誤

1.身體重心過(guò)高，或兩腿沒(méi)有彎曲；兩腳站位過(guò)小或過(guò)大，不利于發(fā)揮兩腿的蹬伸用力。

2.身體過(guò)早轉(zhuǎn)向投擲方向，無(wú)法有效形成正確的用力順序。

3.在鉛球離手瞬間，身體向左側(cè)傾倒，無(wú)法降低重心，容易從投擲圈的前部或限制線前方出投擲圈，導(dǎo)致犯規(guī)。

4.推球后，過(guò)于興奮，忘記從投擲圈的后半部和限制線后方退出場(chǎng)地。