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立定跳遠(yuǎn)易錯動作及糾正方法

時間:2023-11-27 11:00閱讀數(shù):1878

立定跳遠(yuǎn)是評定體質(zhì)健康的指標(biāo)之一,同時也是中考體育項(xiàng)目之一,甚至立定跳遠(yuǎn)在高中、大學(xué)也常作為體育期末考試項(xiàng)目出現(xiàn)在孩子的課單上。因此正確的立定跳遠(yuǎn)方式和技巧,對于很多孩子來說是格外重要的。

立定跳遠(yuǎn)易錯動作及糾正方法

1.易犯錯誤一

預(yù)擺次數(shù)過多(多次預(yù)擺會導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力現(xiàn)象,成績不理想。)

糾正方法:可采用固定預(yù)擺次數(shù)的方法,準(zhǔn)備好后在進(jìn)行預(yù)擺,每次固定直臂預(yù)擺1-2次,不隨意變化預(yù)擺次數(shù)。

2.易犯錯誤二

預(yù)擺時踮腳過高(踮腳過高,重心出現(xiàn)不穩(wěn)、向前倒的情況,造成犯規(guī)現(xiàn)象。)

糾正方法:控制每次上擺時踮腳的幅度,不過大,每位同學(xué)因人而異,選擇自己舒適的角度為合適。

3.易犯錯誤三

手臂后擺幅度不夠(后擺幅度過小,會導(dǎo)致起跳時手臂前擺的距離縮短,因此無法完全帶動身體向前,成績不夠理想。)

糾正方法:進(jìn)行預(yù)擺練習(xí),1-2次預(yù)擺后,在最后一次預(yù)擺時加大手臂后擺幅度,并保持后擺姿勢3秒鐘左右,強(qiáng)化肌肉記憶。

4.易犯錯誤四

最后一次后擺屈膝幅度過小或過大(屈膝幅度不夠會造成大小腿夾角過大,下肢的肌肉群無法得到更好的動員。屈膝幅度過大,大腿與小腿則會出現(xiàn)緊貼的現(xiàn)象,起跳時膝關(guān)節(jié)需要由屈的狀態(tài)調(diào)整成伸的狀態(tài),過度屈轉(zhuǎn)為伸就需要花費(fèi)更多的力量,因此跳躍的力量就會受到影響,故而影響跳躍成績。)

糾正方法:用體操墊疊成一個高臺,選擇和自己膝關(guān)節(jié)一致的高度,站立于墊子前15厘米處,進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí),屈膝后擺屈髖時,髖關(guān)節(jié)往后方墊子上頂,使臀部能觸碰到高臺。

5.易犯錯誤五

最后一次后擺屈髖幅度過?。ㄇy幅度不夠則無法更好的動員大腿后側(cè)的腘繩肌,影響成績。)

糾正方法:同易犯錯誤四糾正方法。

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的介紹

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此,正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作,以及實(shí)現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

跳遠(yuǎn)原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能,后又成為挑選與訓(xùn)練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運(yùn)動會中跳遠(yuǎn)已作為比賽項(xiàng)目之一。

近代跳遠(yuǎn)運(yùn)動列入比賽始于英國。1896年,雅典奧運(yùn)會已經(jīng)確定男子跳遠(yuǎn)為正式比賽項(xiàng)目。1935年,美國運(yùn)動員杰西·歐文斯以8.13米的成績突破了8米的界限。1948年,女子跳遠(yuǎn)被倫敦奧運(yùn)會納入為比賽項(xiàng)目。

跳遠(yuǎn)的動作技術(shù)要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1.預(yù)擺

兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

要點(diǎn):上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3.落地緩沖

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn):小腿前伸的時機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。