立定跳遠(yuǎn)墊步是什么意思

立定跳遠(yuǎn)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在正規(guī)賽場(chǎng)還是在體育鍛煉場(chǎng)上，都能看到立定跳遠(yuǎn)的身影，人們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，不僅可以鍛煉腿部肌肉、增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳力，而且能提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

立定跳遠(yuǎn)墊步是什么意思

墊步跳指在立定跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳前先跨出一步作為起跳點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作。其作用是利用跨步的力量和速度，讓運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)能夠更加迅速和高效地達(dá)到最佳距離。

在墊步跳中，運(yùn)動(dòng)員需要將前腳和后腳分別置于兩個(gè)不同的區(qū)域，而且在起跳之前必須靜止一小段時(shí)間，以便打好平衡?？傮w來(lái)說(shuō)，墊步跳可以幫助運(yùn)動(dòng)員在立定跳遠(yuǎn)比賽中獲得更高的高度和更遠(yuǎn)的距離，同時(shí)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于要想在立定跳遠(yuǎn)比賽中表現(xiàn)出色的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，掌握墊步跳技術(shù)是非常重要的。

立定跳遠(yuǎn)墊步怎么辦

立定跳遠(yuǎn)墊步為二次起跳屬于犯規(guī)動(dòng)作，必須通過(guò)規(guī)范科學(xué)訓(xùn)練來(lái)改掉，建議采取以下方法。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是，身體缺乏協(xié)調(diào)性，腿部力量和爆發(fā)力偏弱。

因此，要多從事增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、踢毽、高抬腿跑、跨步跑等；同時(shí)結(jié)合負(fù)重深蹲、縱跳等活動(dòng)增強(qiáng)腿部力量和爆發(fā)力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，動(dòng)作就規(guī)范了。

立定跳遠(yuǎn)踮腳怎么改

首先要規(guī)范立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，著重訓(xùn)練屈膝站立和前后擺臂動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，兩腳要站穩(wěn)不能出現(xiàn)踮腳情況。

其次在熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行彈跳訓(xùn)練。先期只按自身50%的實(shí)力試跳，動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤后再全力練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)怎樣落地輕

立定跳遠(yuǎn)落地動(dòng)作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：

1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來(lái)做收腹舉腿動(dòng)作；

3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時(shí)，用力舉腿，跳過(guò)跳繩，這時(shí)可能你的身體會(huì)向后退，這不要緊，多做練習(xí)會(huì)成功的；

4、立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會(huì)向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會(huì)成功的。