蝶泳身體波浪如何練

蝶泳也稱為海豚泳。這個泳式技術(shù)較復(fù)雜，游起來較費力，游蝶泳時俯臥在水面，兩臂劃水到大腿后踢出水面然后從空中前移，手臂在頭前入水完成一次劃水循環(huán)，外形像蝴蝶，因而得名。

蝶泳身體波浪如何練

第一、陸上模仿

在陸地上進行身體波浪的模仿練習，手臂放在身體兩側(cè)，打腿、挺胸做身體波浪，想象成“蛇”在水里的感覺，胸部帶動身體依次成為身體凸點，注意動作要輕柔，可能剛開始練習時會很別扭不協(xié)調(diào)。

第二、水中站立練習

站在距離池邊10—15公分遠的位置，輕柔向前壓胸，每一次壓胸，臀部都撞到池壁，這也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿動作，注意不要過度壓胸，不要收腹和抬高下巴。

第三、鉆水線

從池邊蹬出來，雙臂伸直不要潛入水下，身體到達水線前方，開始潛入水中，鉆過水線從另一邊出水，身體不允許碰到水線，依靠蹬邊的慣性向前，打腿幫助壓胸，帶動手臂同時下壓，鉆過去再出水。

蝶泳需要學(xué)多長時間

因人而異，看每個人悟性和鍛煉時長。蝶泳想初步學(xué)會，可能幾周就夠。想把動作游稍微標準些需要幾個月。想游得好看有水感，快的一年，慢的可能要學(xué)兩年多。

現(xiàn)代蝶泳的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉(zhuǎn)向側(cè)外，然后轉(zhuǎn)向側(cè)下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關(guān)節(jié)彎屈程度達到最大，兩手相距很近。

蝶泳需要臀部出水嗎

蝶泳并不一定要求臀部出水。臀部出水是蝶泳中的一個常見現(xiàn)象，但它并不是判斷蝶泳動作是否正確的唯一標準。正確的身體波浪和發(fā)力是蝶泳成功的關(guān)鍵，如果發(fā)力正確且身體波浪做得很好，即使臀部不出水，也仍然可以認為蝶泳動作是正確的。