蝶泳前撲的訣竅

現(xiàn)代蝶泳的軀干和腿，采用了一種類似于海豚游泳的波浪式擺動(dòng)動(dòng)作，所以蝶泳又被稱為“海豚泳”，蝶泳動(dòng)作連貫，節(jié)奏明顯，在練習(xí)時(shí)也是需要有訣竅的。

蝶泳前撲的訣竅

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然并齊，兩膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后過渡到用腰力的波浪打水。

二、逐步后退，練習(xí)者兩腿并齊，身體和腿做波浪的打水動(dòng)作，向下方打水時(shí)應(yīng)用力，向上時(shí)宜自然放松。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習(xí)。潛入水中練習(xí)，則更能體會(huì)腰力的應(yīng)用。

四、模仿劃水動(dòng)作，體會(huì)臂劃水路線和移臂動(dòng)作。當(dāng)掌握了劃水路線和移臂動(dòng)作后，可與呼吸動(dòng)作結(jié)合起來練習(xí)。

五、可先閉氣做一至二次打水動(dòng)作，兩臂劃水一次的動(dòng)作練習(xí)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動(dòng)作練習(xí)。

蝶泳最省力嗎

蝶泳非常不省力，因?yàn)檫@種泳姿對(duì)腰部力量以及與身體四肢的協(xié)調(diào)要求都是極高的，如果沒有很好的游泳基本功，力量不夠特別是腰部力量小是很難堅(jiān)持的。建議先學(xué)蛙泳、仰泳、自由泳。如果喜歡蝶泳，再慢慢練習(xí)。蝶泳泳姿優(yōu)美、矯健，深受游泳愛好者喜愛。

蝶泳下潛的技巧

軀干和腿的動(dòng)作：打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。

臂的技術(shù)：臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。兩臂在肩的延長(zhǎng)線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。

臂入水時(shí)要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作，同時(shí)稍提肘，拉開肩帶肌群。

此時(shí)兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢(shì)。這時(shí)小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近。有些運(yùn)動(dòng)員是劃至肩的下方時(shí)距離最近，約10厘米。

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。