小孩子上武術(shù)班十大好處
學(xué)習(xí)武術(shù)對(duì)孩子的好處有很多,孩子在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí),可以增強(qiáng)自身身體素質(zhì),讓身體更加強(qiáng)壯,而且在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體的敏捷度和反應(yīng)力也要高出一籌,通過(guò)訓(xùn)練孩子的意志力得到更好的提高。
小孩子上武術(shù)班十大好處
1、在學(xué)校,體育課總是不太受重視,所以課外可以選擇武術(shù)作為煅練方式。武術(shù)講究手、眼、身、法、步(腳),練習(xí)者可以全面鍛煉身體。
2、孩子選擇武術(shù)作為興趣課程,可以使孩子少玩或者不玩網(wǎng)游,這對(duì)于孩子的視力保護(hù)、骨骼發(fā)育以及體態(tài)的健康成長(zhǎng)都有著極大的正面效果。
3、武術(shù)運(yùn)動(dòng)具有雙向的價(jià)值功能,強(qiáng)身健體,自我防衛(wèi)?,F(xiàn)代社會(huì)治安不太理想,學(xué)武術(shù)不僅能讓孩子體質(zhì)一級(jí)棒,還能提高孩子的自我防護(hù)能力。
4、武術(shù)可以鍛煉孩子的反應(yīng)靈活性和協(xié)調(diào)性。武術(shù)的訓(xùn)練講究身法、步法、眼法的一致和協(xié)調(diào)。通過(guò)長(zhǎng)期的武術(shù)訓(xùn)練,孩子的大腦皮質(zhì)層會(huì)發(fā)生變化,對(duì)外部事物的反應(yīng)會(huì)優(yōu)于沒(méi)有訓(xùn)練的孩子,做事和學(xué)習(xí)的自主能力也會(huì)有相當(dāng)程度的提高。
5、武術(shù)講究禮貌,自古有師道尊嚴(yán)的傳承,武術(shù)教練都會(huì)給孩子講解禮儀和行為規(guī)范,這對(duì)孩子的人格形成大有裨益。
6、青少年兒童在封閉式武校上學(xué)通過(guò)練習(xí)武術(shù),能開(kāi)發(fā)智力培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔、自強(qiáng)不息的精神,養(yǎng)成謙遜、寬容、認(rèn)真、上進(jìn)負(fù)責(zé)的優(yōu)良品質(zhì)上塑造完美人格和強(qiáng)健的體魄、提高自信。
7、武校生活對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很有意義的,健康的身體、頑強(qiáng)的意志、前行的勇氣、吃苦的耐力,這些都是成長(zhǎng)路上一筆最寶貴的財(cái)富。
8、武術(shù)學(xué)校讓孩子變得自律,最近的研究表明,那些參加武術(shù)兒學(xué)習(xí)的學(xué)生,變得更會(huì)社交和更好的在課堂上注意力集中。
9、可以強(qiáng)身健體練就御敵本領(lǐng)。弊端,影響青少年基礎(chǔ)文化課學(xué)習(xí),應(yīng)兼顧做到習(xí)武學(xué)文兩不誤。
10、給孩子報(bào)武術(shù)班后雖說(shuō)孩子不能短時(shí)間內(nèi)就學(xué)會(huì)很多武術(shù)招式,但是通過(guò)武術(shù)鍛煉能鍛煉孩子的身體協(xié)調(diào)能力,對(duì)身體有益。
小孩子學(xué)武術(shù)的注意事項(xiàng)
1、要結(jié)合自己年齡特點(diǎn)選擇適合自己身體條件的拳種來(lái)練習(xí),使身體得到全面發(fā)展。
2、動(dòng)作要正確,通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練,我們不但要使身體健康,而且要使體形健美。
3、注意安全,防止受傷。每次練習(xí),都要按照科學(xué)的安排循序漸進(jìn)。
4、適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)要循序漸進(jìn),不要急于求成。要持之以恒。
5、注意運(yùn)動(dòng)后的休息。適當(dāng)?shù)男菹?,以便身體各部分器官的技能得以恢復(fù)。
少兒武術(shù)基本功教學(xué)
一、并步
兩腿挺膝伸直并攏,全腳著地;目視前方。
要點(diǎn)提示
1.腳尖并攏,挺膝夾腿。
2.挺胸、收腹。
二、開(kāi)步
兩腳距離約與肩寬,腳尖正對(duì)前方,全腳著地;目視前方。
要點(diǎn)提示:挺膝、腳尖正對(duì)前方。
易犯錯(cuò)誤
1.腳尖外展。
2.兩腳距離太寬或太窄。
三、馬步
兩腳左右開(kāi)立約本人腳長(zhǎng)的三倍,腳尖正對(duì)前方,大腿下蹲屈膝成水平,膝蓋不過(guò)腳尖;目視前方。
要點(diǎn)提示
1.挺胸、塌腰、收腹。
2.膝不過(guò)腳尖。
易犯錯(cuò)誤
1.彎腰低頭、凸臀。
2.腳尖外展,膝過(guò)腳尖。
糾正方法
1.兩腳馬步距離站立,保持上提正直,膝關(guān)節(jié)做輕微屈蹲練習(xí)。
2.坐在和膝部同高的凳子上,根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)體會(huì)馬步正確姿勢(shì)。
鍛煉目的
主要鍛煉股直肌和股四頭肌的肌肉群力量。
四、弓步
兩腳左右開(kāi)立約本人腳長(zhǎng)的四倍,上體左(右)轉(zhuǎn)90度,一腿屈膝半蹲,大腿成水平,腳尖微內(nèi)扣;另一腿挺膝伸直,腳尖斜向前方(約45度),兩腳均全腳著地,上體正對(duì)轉(zhuǎn)體方向;目視前方。
右腿在前為右弓步,左腿在前為左弓步。
要點(diǎn)提示:
1.上體正直。
2.挺胸、塌腰。
3.收腹、沉髖。
易犯錯(cuò)誤
1.彎曲腿大腿不平且膝蓋超過(guò)腳尖。
2.伸直腿膝部彎曲且腳跟離地。
3.上體傾斜,過(guò)于前傾或后仰。
糾正方法
1.兩腳前行步站立,根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng),一腿做屈伸練習(xí)。
2.在第一點(diǎn)練習(xí)的基礎(chǔ)上,加大兩腳距離,做弓步的屈伸練習(xí)。
3.對(duì)鏡練習(xí),體會(huì)動(dòng)作姿勢(shì)和要領(lǐng)。
鍛煉目的
1.鍛煉股直肌、股四頭肌、縫匠肌、股經(jīng)前肌、等肌肉群的力量。
2.增強(qiáng)半腱肌、半膜肌、腓骨長(zhǎng)肌的伸張能力。
五、仆步
一腿全蹲,臀部貼近小腿,大腿和腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面,腳尖內(nèi)扣,全腳著地;目視平鋪腿方向。
左腿平鋪為左仆步,右腿平鋪為右仆步。
要點(diǎn)提示
1.挺胸、塌腰、平鋪腿腳尖內(nèi)扣。
2.上體稍向平仆腿方向側(cè)傾。
易犯錯(cuò)誤
1.彎腰,上體過(guò)于前傾或后仰。
2.平鋪腿彎曲,腳外側(cè)未勾緊且向上掀起。
3.全蹲腿后腳跟離地且大小腿未疊緊。
糾正方法
1.增加半腱肌、半膜肌的柔韌性,避免平鋪腿彎曲現(xiàn)象。
2.增加股經(jīng)前肌和腓長(zhǎng)肌的柔韌性,避免平鋪腿腳踝關(guān)節(jié)的屈伸能力。
3.兩腿弓步距離站立,保持上體正直,一腿做上下屈蹲練習(xí)。
鍛煉目的
1.增強(qiáng)脛骨前肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌等肌肉群的力量。
2.增強(qiáng)長(zhǎng)收肌、股內(nèi)肌的伸張能力。
六、獨(dú)立步
一腿挺膝伸直,全腳著地。另一腿大腿上提接近水平,小腿內(nèi)收,腳面繃平,腳尖朝下。目視平鋪腿方向。
要點(diǎn)提示
1.挺胸、收腹、支撐腿站立要穩(wěn)。
2.小腿內(nèi)收、腳面繃平。