泰拳每天必練的6個動作

泰拳是一種獨特的武術(shù)訓(xùn)練體系，注重實戰(zhàn)性和技巧性，人們要想學(xué)習(xí)泰拳，需要進(jìn)行大量的日常訓(xùn)練，包括力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等，另外也要對泰拳的特殊技術(shù)進(jìn)行學(xué)習(xí)掌握，如拳法、腿法、肘法、膝法等。

泰拳每天必練的6個動作

1、踢技。泰拳的主要武器就是掃踢?！斑@種踢法很容易，是最簡單的踢技之一，因為是用脛部去踢，所以踢起來很有力，也很有效。”

2、膝擊的運用。泰拳的另一個“殺手锏”就是用膝攻擊對方，這種手段常在近戰(zhàn)時采用。功說：“兩個人誰擊中誰一兩下并不重要，重要的是在激烈的對抗中搶先用膝部撞擊對方，并使之喪失戰(zhàn)斗力。

3、雙手的運用。要想學(xué)好泰拳，需要綜合運用全身的各種重要武器，盡管雙腿的力量要比雙臂大，但以拳擊打?qū)Ψ饺允遣豢珊鲆暤闹匾糠?。其實雙手的作用很大，因為出拳永遠(yuǎn)比出腳迅速。

4、綜合運用。只要有機(jī)可乘，就迅速出擊，使對方在手忙腳亂窮于應(yīng)付時為我方創(chuàng)造機(jī)會，最終采用連擊猛攻，將其制服?！霸谔┤分?，可假設(shè)對方截?fù)簦芏鄷r候，對方極可能就采用你所假設(shè)的方法截?fù)裟?，所以在踢擊對方時，不必觀察落點，只要不斷出擊即可。

5、硬地拳臥撐。用途：拳臥撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量（對鍛煉力量效果不顯著）。

6、進(jìn)行長跑。跑步10公里左右后，擇適當(dāng)?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。

泰拳主要攻擊部位和動作要領(lǐng)

泰拳是一項著名的搏擊運動，在格斗中允許選手使用四肢、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)來攻擊對方，故又被稱為“八肢藝”；它規(guī)定的可攻擊部位也相當(dāng)寬泛（除了會陰部位哪都能踢打），故而對抗性、可觀賞性都極強(qiáng)。

泰拳主要攻擊動作要領(lǐng)：

1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉(zhuǎn)，右拳向前直沖而出。由于身體地擰轉(zhuǎn)，腳的前蹬，使發(fā)出的右拳力量大，速度快。

2、左鉤拳：方法為猛右轉(zhuǎn)髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標(biāo)擊打。在此特別強(qiáng)調(diào)向右擰轉(zhuǎn)身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發(fā)出產(chǎn)生鞭打效果，如同子彈射出一般。

3、掃踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉(zhuǎn)，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內(nèi)旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標(biāo)擊打，力達(dá)腳面及脛骨。在此特別強(qiáng)調(diào)身體左擰和支撐腳跟內(nèi)旋，使身體協(xié)調(diào)一致。出腿時拳手也可選擇連環(huán)踢出攻擊的腿法，可隨機(jī)選擇使用單腿或雙腿連環(huán)掃出；可選擇上下或左右，比起跆拳道更有實戰(zhàn)效果。

4、蹬踢技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內(nèi)旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉(zhuǎn)幅度略小些。

5、膝法：泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。并有一句諺語來形容其威力：寧用肘膝勿用拳?，F(xiàn)以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，身體左擰轉(zhuǎn)，利用左腳掌蹬地，腳跟向內(nèi)展轉(zhuǎn)，身體左擰，協(xié)調(diào)一致，使右膝向前上方向猛沖，力達(dá)膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。

6、肘法：泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。并有一句諺語來形容其威力：寧用肘膝勿用拳。現(xiàn)以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內(nèi)旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達(dá)肘尖。

泰拳側(cè)踢腿的正確練法

泰拳側(cè)踢腿是一項高效的攻擊技巧，正確的練習(xí)方法如下：

首先，保持平衡和穩(wěn)定的姿勢，站立時腳稍微分開，身體略微下蹲。

然后，將重心轉(zhuǎn)移到起踏腿腿上，用腳背踢擊目標(biāo)。

在踢擊過程中，要保持髖部的轉(zhuǎn)動，用力的同時，保持上身穩(wěn)定。同時，要注意使用對側(cè)的手臂保持平衡，并保持目視前方。

練習(xí)時應(yīng)從較低的高度開始，逐漸提高到正常踢擊的高度，并逐漸增加力量。通過反復(fù)練習(xí)，可以提高踢擊的準(zhǔn)確性、力量和速度。