撐雙杠的好處和壞處

雙杠我們在學校經(jīng)常會看見并使用，它是中考體育測試的項目之一。雙杠不僅僅是一項比賽器材，在日常生活中我們也可以增強自身各方面的機能，對身體也是有極大的益處。

撐雙杠的好處和壞處

撐雙杠的好處有可以鍛煉手臂，肱三頭肌以及工二投機，還有胸下肢的力量?？梢宰屇惺康纳习肷砜雌饋砀油Π呜S滿。

壞處就是這個動作一般來說對新手不太友好。要有健身基礎的練習才不容易受傷。

中考體育雙杠上撐怎么鍛煉

1、雙杠直臂支撐。鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節(jié)、腰腹。動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂撐。鍛煉部位：手臂的肌群、肩關節(jié)。動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

3、掛臂屈體撐。鍛煉部位：腹肌。動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。

4、支撐擺動。先直臂支撐，然后開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復5～6次。

并在杠前，后可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高于小球。

5、掛臂撐擺動。從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。

6、懸杠屈膝縮腿。兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時吸氣，降落時呼氣?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

7、引體向上鍛煉部位：經(jīng)典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束輔助發(fā)力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛杠鈴。

動作：寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發(fā)力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。最高點收縮2~3秒，控制性還原。然后進行下一次動作。

撐雙缸多少個合格

對于一般人來說，雙杠臂屈伸做5個算合格，做20個以上算滿分。

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。