跑800米有什么訣竅

八百米是田徑運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)跑項(xiàng)目之一，跑起來(lái)不僅僅需要體力，更需要耐力和技巧，需要通過(guò)充分的體能轉(zhuǎn)唄，再加上合理的技巧策略，才能跑出好結(jié)果，提高比賽的成績(jī)。

跑800米有什么訣竅

1、確保良好的熱身：在開(kāi)始跑步之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)和伸展以準(zhǔn)備身體。

2、控制起跑速度：起跑時(shí)不要過(guò)于沖刺，保持穩(wěn)定的速度，并逐漸加快。

3、合理分配體力：將體力合理地分配到不同的賽段，盡量避免過(guò)早耗盡體力。

4、保持穩(wěn)定的節(jié)奏：找到自己的舒適節(jié)奏并保持一致，盡量避免頻繁的加速和減速。

5、利用彎道：在轉(zhuǎn)彎時(shí)利用身體的重心轉(zhuǎn)移，保持平衡和速度。

6、高抬腿：快速高抬腿可以增加步頻，提高跑步效率。

7、控制呼吸：呼吸要保持穩(wěn)定，可以采用深吸淺吐的方式，保持充足的氧氣供應(yīng)。

8、保持良好的姿勢(shì)：保持挺胸、收腹，保持良好的姿勢(shì)可以提高跑步效率。

9、激勵(lì)自己：在跑步過(guò)程中保持積極的心態(tài)，激勵(lì)自己堅(jiān)持到終點(diǎn)。

800米跑步全身上下有什么注意事項(xiàng)

1、落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀(guān)察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

2、擺臂：擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

3、呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

4、頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

5、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

6、雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)跑八百米有什么技巧

1、合理分配體力：八百米跑需要堅(jiān)持跑兩圈，因此需要合理分配體力，尤其是在第一圈要控制速度，不要過(guò)快消耗體力，留余力應(yīng)對(duì)第二圈的挑戰(zhàn)。

2、均勻配速：通過(guò)控制呼吸方式和落腳姿勢(shì)，用相同的速度跑每一圈，不要出現(xiàn)速度太快或太慢的情況，從而保持一定的耐力并避免過(guò)早疲勞。

3、積極出擊：在比賽開(kāi)始前，要積極出擊，爭(zhēng)取在發(fā)令槍響起之后盡快站在起跑線(xiàn)上，合理利用前半段的速度，爭(zhēng)取領(lǐng)先或者跟隨領(lǐng)先選手。

4、保持節(jié)奏：八百米比賽中，跑在前面的選手跑第一圈會(huì)比跑第二圈快，而后面的選手則相反，要學(xué)會(huì)看到自己的位置和領(lǐng)先者的動(dòng)態(tài)，合理把握節(jié)奏，及時(shí)增加或減少自己的速度，提高配速能力。

5、思想控制：八百米項(xiàng)目需要很長(zhǎng)時(shí)間的持久性能力，所以要克服精神上的壓力，保持積極的心態(tài)，保持專(zhuān)注。嘗試運(yùn)用正向自言自語(yǔ)，推動(dòng)自己堅(jiān)持跑下去。