籃球投籃技巧和方法

在籃球運動中，投籃是籃球比賽中最為重要的技術(shù)之一。一個球員的投籃技巧和方法決定了他在比賽中的得分能力和對球隊的貢獻(xiàn)。所以在平時的練習(xí)中，要通過不斷的練習(xí)和實踐，來提高自己的投籃技巧和方法。

籃球投籃技巧和方法

一、撤步投籃

當(dāng)接球那一刻準(zhǔn)備做投籃動作時，對方就會雙腿向前貼近防你或者直接跳起封蓋，這時在投籃準(zhǔn)備，進(jìn)行虛晃假投籃，這時防守人向你撲來或者跳起來封蓋，接一個向前運球，防守人重心就會跟你向前，緊接一個后撤步或者橫向撤步進(jìn)行投籃是非常好的選擇。

二、虛晃直接投籃

接球時，雙手大力接球，直接做一個向前投籃動作，注意雙腿一定要彎曲，這是迷惑防守人的關(guān)鍵，防守人若識破了你的假投籃，還是做著防守的姿態(tài)感覺你還是會突破，那么你就拉開出了投籃空間，那么你就可以直接投籃了。

三、突破急停投籃

若接球后沒有足夠的進(jìn)攻空間，需要運球時，那么突破時降低重心，盡量把肩部降低至對方胯部位置，一般這樣突破第一個人防守是容易的，突破后接一個快速的提前變向，直接放低重心進(jìn)行投籃就可。如有掩護(hù)直接借掩護(hù)做小幅度變向投籃也可。

籃球投籃訓(xùn)練方法

1、一分鐘側(cè)邊籃板投籃練習(xí)

站一側(cè)底線對籃板側(cè)邊訓(xùn)練投籃，投籃動作與面向籃筐是一樣，找準(zhǔn)籃板側(cè)邊的點將球投出，如果投籃動作沒有變形，球是會準(zhǔn)確回彈到手中的。

這個訓(xùn)練主要用于修正投籃弧度、提升準(zhǔn)確度、投籃軌跡。還有一個小技巧實戰(zhàn)中能用到，當(dāng)我們被對手逼到底線沒有適合的出手機(jī)會時，可以打籃板側(cè)邊讓球回彈，不僅能欺騙對手轉(zhuǎn)身看球重新獲得空間，還有一定的炫技效果。

2、一分鐘完美拋物線練習(xí)

板后投籃訓(xùn)練，我們先不要追求投籃命中率，而是通過不斷訓(xùn)練培養(yǎng)投籃的感覺，并根據(jù)自己的投籃問題進(jìn)行修正，調(diào)整出手的位置、弧線高度等，這能讓我們的投籃不會變得機(jī)械化，實戰(zhàn)中遇到防守也能自行調(diào)整。

3、一分鐘正面投籃

這是很多球友都容易忽略的位置，一般這個位置都是上籃或是拋投，因此很少會在這訓(xùn)練投籃。位置越靠近籃筐，越考驗我們投籃的柔和性，以及對投籃力量的控制。

4、兩分鐘側(cè)邊投籃(左右邊)

兩側(cè)底線位置也是必不可少的訓(xùn)練點，不能借助籃板校準(zhǔn)，保持投籃專注，動作一致。

5、一分鐘罰球線練習(xí)

這是最基礎(chǔ)也是教練最重視的位置，罰球線的分?jǐn)?shù)都應(yīng)該拿下。

練習(xí)罰球最好是叫上小伙伴幫忙撿球，讓自己完全處于投籃的節(jié)奏中，每投一次撿一次球再投籃的訓(xùn)練效率太低，而且很難培養(yǎng)投籃延續(xù)性。罰球正確空心入網(wǎng)，有隊友幫忙撿球的情況下，一分鐘至少要投進(jìn)5球，只是最低的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)常打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/strong>

1.釋放壓力，豐富生活

釋放快節(jié)奏社會帶來的緊張繁重的工作和血壓壓力，活躍大腦，提高工作和學(xué)習(xí)效率。豐富生活，結(jié)交更多好朋友。

2.培養(yǎng)能力，煉就品質(zhì)

在打籃球這項團(tuán)隊運動中能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力和培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力。