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立定跳遠(yuǎn)是哪里發(fā)力

時間:2023-11-27 11:35閱讀數(shù):561

立定跳遠(yuǎn)雖然是考驗(yàn)全身素質(zhì)的運(yùn)動,但是也要注意考驗(yàn)的要點(diǎn)。想要掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技巧,需要搞清楚立定跳遠(yuǎn)的發(fā)力點(diǎn)、怎么正確的立定跳遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)。掌握這些后,再勤加練習(xí),相信一定可以完美的完成立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目。

立定跳遠(yuǎn)是哪里發(fā)力

立定跳遠(yuǎn)近的最直接因素就是身體素質(zhì),首先考慮的就是提高身體素質(zhì),立定跳遠(yuǎn)需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練,比如蛙跳,深蹲、負(fù)重(輕重量)半蹲跳,或者干脆就是沒事多跳立定跳,這些都有助于提高腿部力量。

腿部力量就是立定跳遠(yuǎn)的根本,所以力量上去了,立定跳遠(yuǎn)成績自然會提高。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作要領(lǐng),跳前兩腿分立大概與肩同寬,或者比肩稍寬。半蹲預(yù)擺,大腿于小腿之間角度90度左右,起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右,腦中想著稍微往高跳一點(diǎn),不要于地面太平的就出去了。

兩條腿蹬起的同時,雙臂用力往前上方擺起,以帶動身體??炻涞貢r,雙腿盡量往前夠出,已獲得更遠(yuǎn)的距離。

運(yùn)動會上的立定跳遠(yuǎn)怎么跳

1.兩腳按內(nèi)八站,站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點(diǎn),兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。

2.預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

3.當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作要快。

4.身體重心前移上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。

5.起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動,使身體向前上方騰起。

立定跳遠(yuǎn)常見注意事項(xiàng)

立定跳遠(yuǎn)時,很多人都不注意自己穿的鞋,這很容易造成腳扭傷。為了自己的腳部安全,應(yīng)該盡量不穿高底鞋,而要采用低底且適合運(yùn)動的鞋子。

同時,要注意力集中,否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。

當(dāng)然了,為了取得好成績及與地面接觸時更舒適,鞋底最好擁有較好的彈性。