1000米跑多少分鐘及格

在跑步運動中1000米是距離比較遠的一種田徑項目，這項運動比較考驗?zāi)土鸵庵玖?，在考試?000的時候一定要先熱身讓自己處于興奮狀態(tài)，這是取得好成績的前提。

1000米跑多少分鐘及格

正常人跑一千米需要四分鐘左右?！秾W生體質(zhì)健康標準》中規(guī)定男生1000米及格線為4:30，滿分：3:35。1000米的體育達標測試多出現(xiàn)在大中小學生體質(zhì)測試中，且只面向男生，女生為800米，屬于測試運動能力中的一項。

體質(zhì)測試是根據(jù)體質(zhì)的概念，測試內(nèi)容應(yīng)包括4大素質(zhì)：即身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

根據(jù)我國當前人群的實際情況和測試指標的有效性、可靠性和客觀性，最終選取身高、體重、體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰臥起坐、坐位體前屈等作為體質(zhì)測試的指標。

這是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，是國家對學生體質(zhì)健康方面的基本要求，適用于全日制小學、初中、普通高中、中等職業(yè)學校和普通高等學校的在校學生。

根據(jù)學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0-89.9分為良好，60.0-79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

1000米跑分為哪幾個階段

第一：起跑階段，不需要爭第一，只需要過彎后在最內(nèi)側(cè)跑道第三第四的位置就可以，切記不要跑第一個。

第二：途中跑階段，1000米長跑通常是2圈＋200米，從第100米到800米這段距離可以視為途中跑階段，這個階段要注意的是調(diào)整呼吸，拉大步幅，注意把氣呼出來，不要縮小步幅，跟著先頭部隊跑，不掉隊就可以。

第三：沖刺階段，一般是最后200米的階段，這個時候就是加快步頻，加快擺臂，準備超越的時候了，通常這個時候第一名領(lǐng)跑的體力會出現(xiàn)下滑，心理也會出現(xiàn)變化，這個時候超越是最佳時間，注意不要選擇彎道超車，消耗過大。

第四：壓線階段，這個階段就比較短了，在沖過終點線的時候，探身、壓肩、伸頭就可以！

1000米跑過程經(jīng)歷

第一：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速。

第二：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術(shù)動作質(zhì)量。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經(jīng)濟”合理地運用自身能量。

第三：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟基礎(chǔ)。適宜的跑速是1000米中創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。

在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。

第四：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關(guān)鍵段落。應(yīng)以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓(xùn)練中強調(diào)學生給自己鼓勵，樹立自信心，要練習這四個過程的感覺，做到功夫在課外。