1000米是長(zhǎng)跑還是短跑

跑步一直都是考試中的重要項(xiàng)目，一直是很多學(xué)生家長(zhǎng)比較操心的事，因?yàn)楝F(xiàn)在孩子的運(yùn)動(dòng)量都普遍偏少，儲(chǔ)備的訓(xùn)練基礎(chǔ)很難在這種強(qiáng)度的考試中取得理想成績(jī)。所以適當(dāng)?shù)木毩?xí)很有必要。

1000米是長(zhǎng)跑還是短跑

1000米跑步通常被認(rèn)為是短距離跑，對(duì)于長(zhǎng)跑的標(biāo)準(zhǔn)，一般是5公里或以上的距離。跑步可以分為短跑、中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)距離跑，通常會(huì)約定俗成的把1000米或以下的距離稱為短跑，3000米左右5000以下為中長(zhǎng)跑，而五公里以上的為長(zhǎng)跑。

1000米也是一些學(xué)校體育測(cè)試中的長(zhǎng)跑項(xiàng)目，尤其是對(duì)于孩子來說，1000米也可以算作長(zhǎng)跑。因此，1000米是否算作長(zhǎng)跑，也取決于運(yùn)動(dòng)者的年齡和性別。

1000米怎么練提升最快

快速跑之前一定要先熱身，跑完之后不要立刻停下來，最好經(jīng)過5分鐘以上的慢跑逐步停下來，然后再做一下腿部和全身的拉伸就好。

請(qǐng)不要讓孩子在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步?？梢圆捎米兯倥艿姆椒ㄟM(jìn)行跑步訓(xùn)練：先慢跑5分鐘，然后快速跑3-5分鐘，隨后再慢跑5分鐘，如此反復(fù)3-5次，可有效提高1000米的跑步成績(jī)。

跑步對(duì)于腿部肌肉力量的要求很高。為了快速提高1000米跑的成績(jī)，腿部肌肉的功能性訓(xùn)練也很重要。跑步運(yùn)動(dòng)需要牽動(dòng)的腿部肌肉主要有大腿的股四頭肌和股后側(cè)肌，以及小腿的腓腸肌和脛骨后肌。

大腿股四頭肌、股后側(cè)肌的鍛煉比較簡(jiǎn)單，深蹲和腿后屈即可；小腿腓腸肌和脛骨后肌的鍛煉也不難，最好的方法便是負(fù)重蹬腿、負(fù)重跑，或者大阻力模式下的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)。

1000米可以用嘴呼吸嗎

跑1000米建議用口鼻結(jié)合的呼吸方法，就是用鼻子吸氣再用嘴巴呼氣。這樣做可以有效地避免岔氣，還可以幫助提速。用嘴巴呼吸也可以，不過需要有一定的基礎(chǔ)。大喘氣還是要避免的，因?yàn)檫@樣做只會(huì)降低速度并且更累。