跑步幾歲開(kāi)始學(xué)最好

跑步對(duì)于身體的幫助已經(jīng)無(wú)需贅述，這也是為什么，越來(lái)越多跑者希望拉著自己的孩子一起跑步。不過(guò)，對(duì)于青少年而言，跑步需要注意的細(xì)節(jié)遠(yuǎn)比成年人多得多。

跑步幾歲開(kāi)始學(xué)最好

10歲到15歲。孩子10歲之前的跑步應(yīng)該是以玩為主的跑，而15歲之后就等于錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)期。10歲到15歲是，是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，在心肺耐力的敏感發(fā)展期內(nèi)，有目的地加強(qiáng)耐力素質(zhì)的練習(xí)，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補(bǔ)的。

人體身體素質(zhì)的五個(gè)方面包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。家長(zhǎng)應(yīng)該了解孩子身體發(fā)展的敏感期，比如5歲到12歲適合柔韌性和靈敏性的練習(xí)。

8歲到9歲平衡能力的敏感期；7歲到13歲是速度發(fā)展的敏感期，任何體育項(xiàng)目都離不開(kāi)什么速度；9歲到13歲要注重協(xié)調(diào)性，左右肢體，上肢下肢、全身協(xié)調(diào)的訓(xùn)練能力；10歲到15歲是發(fā)展耐力的敏感期。

孩子跑步的好處

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

孩子處于智力和身體生長(zhǎng)發(fā)育非常急速的階段，所以日常生活中如果通過(guò)跑步能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠加快身體的基礎(chǔ)代謝，并能夠幫助把身體的毒素排出體外，對(duì)于提升免疫力來(lái)說(shuō)是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。

跑步還能夠很好的幫助提升智力的發(fā)育以及身體的生長(zhǎng)發(fā)育，很多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的青少年朋友們身體往往比不運(yùn)動(dòng)的青少年要健康許多，并且身體的素質(zhì)也好很多。

2、增強(qiáng)孩子的耐挫折能力

在跑步的過(guò)程中，需要青少年朋友們的長(zhǎng)期堅(jiān)持和毅力，這樣能夠提升青少年朋友的耐挫折能力，因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)非常辛苦而且需要很長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，對(duì)于青少年朋友們的耐挫折承受能力有非常好的鍛煉，在以后碰到任何問(wèn)題的時(shí)候，想想自己跑步，經(jīng)過(guò)的一些漫長(zhǎng)的時(shí)間，都會(huì)感覺(jué)任何問(wèn)題能夠迎刃而解。

3、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

4、增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

跑步的注意事項(xiàng)

1、步伐別太大

跑步過(guò)程中，正確的步伐長(zhǎng)度比我們想象的要短得多。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生一種努力伸腳向前夠的感覺(jué)，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

2、腳掌先著地，腳趾向上抬

無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

3、雙肩向后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn)。

4、收縮腹部肌肉

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì)。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使在鍛煉過(guò)程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等。