中考體育跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

現(xiàn)在各個(gè)地區(qū)的體育測(cè)試已經(jīng)進(jìn)入中考了，跳繩是必須要考的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練條件也比較簡(jiǎn)單，一個(gè)跳繩、一片空地就可以起跳，當(dāng)然要提前列好計(jì)劃才能有更高的效率。

中考體育跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓(xùn)練3-5組。

1.計(jì)數(shù)跳

要想規(guī)定時(shí)間跳到規(guī)定個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)定個(gè)數(shù)能力。每天2組，每組170次。

2.計(jì)時(shí)跳

30秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩速度。

1分20秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩耐力。

1分鐘計(jì)時(shí)，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

3.注意

前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

跳繩訓(xùn)練技巧

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

中考體育跳繩多少及格

體育中考跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不及格。不同地區(qū)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)可能有所不同。

中考體育1分鐘跳繩采用秒表、發(fā)令哨和長(zhǎng)度不等的跳繩進(jìn)行測(cè)試。

測(cè)試應(yīng)在平坦、整潔的場(chǎng)地上進(jìn)行。

測(cè)試前，受試者將繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，雙腿并攏，呈自然站立。

測(cè)試時(shí)，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計(jì)數(shù)員。當(dāng)聽到開始信號(hào)時(shí)，受試者采用前腳掌起跳，同時(shí)，手腕完成弧形擺動(dòng)，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運(yùn)動(dòng)。

受試者每跳躍1次且搖繩1周，計(jì)數(shù)員計(jì)為1次。

受試者當(dāng)聽到結(jié)束信號(hào)時(shí)，停止跳躍運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，計(jì)數(shù)員停止計(jì)數(shù)。計(jì)數(shù)員大聲報(bào)數(shù)，并記錄。測(cè)試單位為次/分。

中考體育跳繩怎么選

中招跳繩材質(zhì)要求有質(zhì)感的塑料繩或者鋼絲繩。

目前市面上跳繩的材質(zhì)大致分為三種。

一，棉線繩。特點(diǎn)輕巧，不易打結(jié)，適合初學(xué)者使用。

二，塑料繩。特點(diǎn)彈性大，有粗細(xì)之分，適合大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者。

三，鋼絲繩。特點(diǎn)有配重，適合追求速度的人員。

因此，中考體育跳繩應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際情況選擇有一些重量的塑料繩，或者較輕一點(diǎn)的鋼絲繩，可以提高跳繩成績(jī)。