中考體育跳繩技巧

參加中考體育跳繩測試的家長和同學(xué)要注意了，跳繩雖簡單但是也不能放松，平時該訓(xùn)練的時候也千萬不能松懈，否則到了測試的時候就會吃大虧；跳繩也是有技巧的，掌握了一定的技巧就能事半功倍。

中考體育跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作；

3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體自然彎曲，呼吸時自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩；

4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝；

5、向前搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動作；

6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松；

7、練習(xí)時間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。

跳繩的注意事項

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳繩常見錯誤和對策

1、身體僵硬不放松

糾正方法：多練習(xí)，練習(xí)時注意身體放松。

2、大臂與身體夾角大

糾正方法：大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時不可掉落。

3、落地太沉

糾正方法：腳尖用力蹬地起跳，輕松落地，并稍稍屈膝緩沖。

4、小臂擺動幅度大

糾正方法：多提醒以手腕為軸進(jìn)行擺動，提高手腕力量。

5、跳繩高度過高

糾正方法：有意識地降低跳的高度，增強(qiáng)熟練性，不要怕跳壞。

6、小腿向后彎曲

糾正方法：多做徒手原地縱跳練習(xí)。

中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)

把跳繩調(diào)整到一個適中的長度，可以讓它繞著身體和頭部平穩(wěn)地走。如果繩子太長或太短，會使跳躍時動作不協(xié)調(diào)。合適的長度是：當(dāng)一只腳站在繩子的中心時，將繩子的兩端拉到腋窩。隨著跳繩技巧的提高，跳繩的長度可以逐漸縮短。