800米跑步規(guī)則

800米跑是一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，需要選手進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練，需要參賽者保持一定的速度和耐心。在跑步過(guò)程中，參賽者需要掌握好跑步的技巧和策略，才能在最短的時(shí)間里，取得更好的跑步成績(jī)。

800米跑步規(guī)則

1、賽道設(shè)置：800米跑道為標(biāo)準(zhǔn)的400米橢圓形跑道，選手需在其中完成兩圈。

2、起跑方式：比賽采用起跑器和槍聲來(lái)指示開始比賽。選手需站在各自的起跑線上，聽到起跑槍聲后開始比賽。

3、禁止違規(guī)行為：選手在比賽過(guò)程中禁止出現(xiàn)起跑前跨線、起跑后腳踏線、賽道內(nèi)超車、阻擋他人等行為。

4、判定方法：比賽結(jié)果根據(jù)選手的跑步成績(jī)進(jìn)行排名，首先以跑步時(shí)間為主要依據(jù)，若時(shí)間相同則根據(jù)選手的名次決定勝負(fù)。

800米跑步小技巧

1、平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力。800米雖然屬于中長(zhǎng)跑，但一開始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī)。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量，可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步。

2、增強(qiáng)自己的耐力。800米雖然不算長(zhǎng)，但到最后的200米是最考驗(yàn)人的耐力，平時(shí)訓(xùn)練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對(duì)自己十分有利。

3、開始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。

4、經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段，大約過(guò)了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。

5、然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

6、最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

800米跑容易喘怎么緩解

練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)和提高耐力是緩解這種情況的關(guān)鍵。

800米是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目之一，需要一定的耐力和有氧能力，所以如果運(yùn)動(dòng)員只跑一半就喘得很厲害，說(shuō)明缺乏這方面的訓(xùn)練。此外，喘不過(guò)氣可能還與跑步技巧不合理、呼吸方法不正確等有關(guān)。

想要提高800米跑的成績(jī)和減少喘不過(guò)氣的情況，可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如慢跑、游泳、騎行等，幫助增強(qiáng)心肺功能。在跑步過(guò)程中，要保持良好的姿勢(shì)和正確的呼吸方法，避免在跑步時(shí)突然疲勞。

要有正確的呼吸方法，在跑步時(shí)采取穩(wěn)定的呼吸方式，避免過(guò)快或過(guò)慢的呼吸影響到跑步效果。要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和飲食，這對(duì)身體的恢復(fù)和跑步效果都有很大的幫助。

此外，逐漸增加跑步的強(qiáng)度和距離，慢慢地提高耐力，也是提高800米跑的重要訓(xùn)練方法。