青少年跑步的好處

跑步是最適合青少年的運動形式之一，因為跑步對于青少年的健康成長有巨大的益處。青少年正處在長身體的時候，學(xué)習(xí)任務(wù)也非常緊張繁重。如果每天都能抽出一點時間晨跑一會，呼吸一下新鮮空氣，在跑步中有效緩解一下精神壓力。

青少年跑步的好處

1、能提高身體素質(zhì)，增加肺活量，四肢協(xié)調(diào)能力，最重要的，還是有一個好的心情。對骨骼發(fā)育也有一定的好處。

2、跑步可以提高呼吸系統(tǒng)和肺功能；可以提高心臟的泵血功能；血管和淋巴管內(nèi)血液和淋巴液的循環(huán)。可以增強機體的免疫力，可以提高皮膚表面汗腺的分泌功能。

3、運動時注意著裝不要太厚以免熱量不好散發(fā)出來；太少容易傷風(fēng)感冒。運動時衣服的大小松緊要合適，最好透氣性和吸汗性要好。在操場外的道路上注意安全。

4、好處是促進(jìn)血液循環(huán)，提高食欲和腦活力。當(dāng)然，一定不能運動過量導(dǎo)致身體疲憊，就是適得其反。運動需要堅持和循序漸進(jìn)，還可以增強體質(zhì)，有助于身高增長，促進(jìn)血液循環(huán)，每天運動是好事。

5、跑步是非常有好處的，因為跑步鍛煉身體，同時提高免疫力，當(dāng)然這個跑步的習(xí)慣和毅力會影響一個人的行為習(xí)慣。

6、主要受體內(nèi)生長激素水平的影響，結(jié)合整個的鍛煉，生活規(guī)律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，加強體育鍛煉，可以進(jìn)行跑步運動，均有利于青少年身高的發(fā)育。

帶孩子晨跑的正確方法

第一步，熱身

大人帶著小朋友做，熱身如“暖車”一樣，機器都需要暖一暖，更何況人這個精密的“儀器”?；ㄉ?～10分鐘的時間，讓肌肉慢慢動起來、讓關(guān)節(jié)之間打開，讓神經(jīng)慢慢的興奮起來，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開始動作幅度不要太大

剛開始運動時，肌肉還處于“睡眠狀態(tài)”，需要我們像叫孩子起床一樣輕柔，千萬不要有劇烈的動作，這樣除了讓肌肉受傷，沒有任何的好處。簡單的節(jié)奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

第三步，使用正確的呼吸模式

跑步時鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據(jù)跑步速度調(diào)整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應(yīng)和調(diào)整，以防喝進(jìn)冷氣拉肚子。

第四步，飲水以溫水最好

如果在室外鍛煉，能自己帶溫水最好，這樣可以通過及時的補充少量水，切記：千萬不要感到口渴了才去飲水，而且飲水的時候切忌狂飲?？耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳ぃ耶?dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，鍛煉結(jié)束后“冷卻”

身體在經(jīng)過激烈的鍛煉后，會需要很長一段時間的平靜，特別是在冬天的時候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。

兒童跑步百米技巧

1、跑步前熱身很重要

這點運動員們都知道，特別是像100米這樣的短跑，如果不充分熱身，跑步時就很容易出現(xiàn)腿部抽筋等問題。因此，跑前練練高抬腿、做做熱身操什么的，都是很有必要的。

2、掌握好起跑的技巧

因為100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑有三點需要大家注意。

第一點，起跑時的爆發(fā)力非常重要，它直接關(guān)系到你起跑和加速沖刺的快慢。

第二點是起跑時必須要全神貫注，起跑時反應(yīng)一定要快，聽到發(fā)令聲響時，大腦和腳一定要配合好，在這一瞬間就要沖出跑道，同時手臂要迅速擺動起來，依靠慣性讓身體向前沖出去。

第三點就是不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。在跑步過程中，我們要保持良好的爆發(fā)力。

3、跑時要注意節(jié)奏

100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁邊的選手影響。手臂要快速、有力和協(xié)調(diào)的擺動，要注意與腿部節(jié)奏相互協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。