花樣跳繩一級八個動作

跳繩是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動，是依靠腿部肌肉群和膝、踝關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行爆發(fā)和緩沖的短時間運(yùn)動，隨著時間的發(fā)展，人們發(fā)明出各種跳繩的方法，被稱為花樣跳繩，花樣跳繩讓人們領(lǐng)略到了運(yùn)動的快樂。

花樣跳繩一級八個動作

1、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)2），然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動（參閱練習(xí)2），然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法（參閱練習(xí)2），兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

花式跳繩腳步名稱

動作類別：基礎(chǔ)步伐類。

動作名稱：弓步開合跳。

動作解釋：

在基礎(chǔ)直搖跳的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腳下的前后開合。第一拍：繩子打在腳前時起跳，雙腳變成前后開合成弓步狀態(tài)（注：左右腳哪個腳先出都可以）。第二拍：當(dāng)繩子再次過腳時，雙腳由前后弓步狀態(tài)變成并腳跳，第三拍與第一拍出腳動作相反，道理相同。第四拍：再次變成并腳跳即可。

本動作左右全部完成，一共四拍。

花式跳繩表演怎么避免失誤

1、握繩的方法：握在手柄中后端。

2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。