蛙泳蹬腿發(fā)力技巧

蛙泳可以幫助矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。對于蛙泳中的腿部用力，也是有講究的。

蛙泳蹬腿發(fā)力技巧

1、腿部協(xié)調(diào)

蛙泳的腿部動作需要保持協(xié)調(diào)，動作流暢。同時，要注意將雙腿保持在同一個水平面上，并保持膝蓋的角度適中。蹬腿的時候，要盡量避免左右腿不同步、力量不均勻的情況。

2、腳掌使用

蛙泳蹬腿的時候，要注意將腳掌完全打開，使其像一個網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)一樣往外推開水。要確保腳趾朝向后方推水，而不是向下方踩水。

3、動作力度

在進行蹬腿動作時，要注重發(fā)力的力度。起初的時候需要一定的力量來快速推開水，從而產(chǎn)生向前的推進力。隨著練習(xí)和技術(shù)的提高，力度可以逐漸加大，但要注意不要過度用力導(dǎo)致疲勞或者不適。

4. 感覺節(jié)奏

蛙泳蹬腿的節(jié)奏感非常重要。通常情況下，蹬腿的動作要和手臂的劃水動作配合，形成合理的配合節(jié)奏。通過練習(xí)和感覺手臂和腿部的配合，可以更好地掌握蛙泳的蹬腿發(fā)力技巧。

蛙泳臂部動作怎么做

第一階段：沿螺旋曲線外劃。手臂劃水開始之前，兩肩前伸，兩臂伸直，與水平面平行，掌心向下，身體充分伸展保持流線型。兩臂邊內(nèi)旋邊同時對稱地向外后劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略微外旋，屈肘、屈腕開始抓水，手掌從朝向外后方轉(zhuǎn)為朝外后和下方。

第二階段：沿螺旋曲線內(nèi)劃。外劃結(jié)束后，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手先沿螺旋曲線向內(nèi)、向下和向后劃水，然后隨著手臂繼續(xù)外旋向內(nèi)、向上和向后劃水。內(nèi)劃結(jié)束時，手上升到與肘齊平的位置。

第三階段：伸臂。伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上完成的。當兩手在下頜下接近并攏時開始前伸，通過向前伸肘和伸肩，兩臂前移至伸直姿勢。伸臂時掌心多為向下，平式蛙泳的伸臂大約在水面下20-25厘米，波浪式蛙泳伸臂的部分過程可在水面上完成。

蛙泳蹬腿后腿怎樣飄起來

收手又收腿，收手是蛙泳劃水的有效動作，是對水產(chǎn)生一個反作用力，從而水推動向前游進，而蛙泳的“蹬腿”是腿部對水起推動效果的有效動作，所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準備。

劃手動作完成后，雙腿已經(jīng)收到了臀部兩側(cè)，為接下來的蹬腿動作做準備，當雙手向前伸出的時候，雙腿迅速蹬夾水，注意不是同時伸手和蹬腿哦，是錯開的，交替進行的。先伸手，后蹬腿。如果劃手動作和蹬腿動作是正確的，此時應(yīng)該能感受到雙手劃水的推動力之后接下來的蹬夾水的推動力，身體會有明顯的向前沖的感覺。